Yoga Nidra is momenteel ontzettend populair in groeit momenteel zeer snel in onder andere Nederland en België. Je zal misschien denken dat het vrijwel onmogelijk is: jezelf helen door op je rug te gaan liggen. Toch is deze vorm van yoga veel meer dan dat. Je maakt namelijk je hele systeem vrij van impressies die diep in jezelf zitten geworteld die de afgelopen jaren misschien wel voor veel stress hebben gezorgd. In dit artikel gaan we je alles vertellen over yoga nidra. Zo delen we wat achtergrondinformatie, wat de voordelen zijn en delen we een aantal gratis oefeningen en teksten waar je direct mee aan de slag kunt.
Liever direct beginnen met Yoga Nidra waarbij je naar complete ontspanning toewerkt?
>>> Start dan direct de online cursus Yoga Nidra van Happy with Yoga!
Wat is Yoga Nidra?
Yoga Nidra is een stroming binnen de yogafilosofie waarbij je naar een complete fysieke, mentale en emotionele ontspanning toewerkt. Het is dus veel meer dan alleen wat oefeningen en mediteren, want er zit een gehele filosofie achter. De filosofie komt uit het Sanskriet waarbij yoga staat voor ‘samenbrengen’ en nidra voor ‘slaap’.
Wanneer je deze vorm van yoga uitvoert, lijkt het als het ware dat je slaapt, maar tegelijkertijd is je bewustzijn aan het werk op een veel dieper niveau. Je zit dus op het lijntje tussen slapen en wakker zijn. Je werkt naar dit lijntje toe door het uitvoeren van verschillende oefeningen en visualisaties. Na deze oefeningen en visualisaties raak je in een complete ontspanning op mentaal, fysiek en emotioneel vlak. Veel mensen denken dat je nogal slaperig bent in deze staat, maar niets is minder waar: je bent vaak scherper en alerter dan normaal. Op deze manier is het lichaam in staat om compleet te ontspannen en kunnen alle spanningen in het lichaam verwerkt worden. Het is niet voor niets dat een yoga nidra sessie wel kan aanvoelen als een slaap van maar liefst 4 uur. Deze vorm van yoga wordt door velen dan ook gezien als een vorm die veel impact kan hebben.
Yoga Nidra in het Nederlands
Yoga Nidra betekent in het Nederlands ‘samenbrengen’ en ‘slaap’. In de huidige maatschappij, die continu in het teken staat van groei en presteren, is de ontspanning vaak ver te zoeken. De dagen vliegen voorbij en we staan steeds minder stil, omdat we alleen maar bezig zijn. Vaak zonder het idee dat we grip hebben op alles. Steeds meer mensen worden geleefd in de waan van de dag in plaats van dat ze zélf de regie pakken over het eigen leven. Een aantal momenten van ontspanning in de week kan al enorm veel doen. Dat hoeft niet per definitie iedere dag, maar een aantal keer per week kan al een enorme impact hebben. Yoga Nidra is hiervoor een uitstekend middel.
In onderstaande video ontdek je waarom deze vorm van yoga hier zo geschikt voor is.
>>> De Nederlandstalige cursus Yoga Nidra van Happy with Yoga volg je volledig online!
Voordelen van Yoga Nidra
Yoga Nidra bevat een aantal hele prettige voordelen. De verschillende voordelen kun je hieronder terugvinden:
1. Bewuste en diepe ontspanning ervaren
Stress is een hele belangrijke factor waarom we doorgaans niet goed kunnen ontspannen. Je bent zeker niet de enige die dit ervaart. Ieder mens heeft namelijk te maken met stress, bewust of onbewust. De een heeft hier echter een stuk sneller vast dan de ander. Stress ontstaat normaliter door talloze situaties en prikkels waar we dagelijks mee te maken hebben. Je lichaam is dan ook iedere dag hard aan het werk om alle functies volledig in balans te houden. Een keer een moment stress hoeft niet per definitie erg te zijn, maar als je continu stress ervaart, dan kan dit op de langere termijn vervelende gevolgen hebben. Yoga Nidra is in dit geval een goede manier waarop je een bewuste en diepe ontspanning kan ervaren.
2. Ervaar verschillende dimensies
Volgens de filosofie van Yoga bestaat het menselijk lichaam uit een aantal verschillende dimensies. Het fysieke lichaam is een voorbeeld van zo’n dimensie. Je hebt je fysiek immers nodig om überhaupt te kunnen functioneren. Echter is er meer dan het fysieke lichaam. Met yoga ga je inzien dat er meer is dan alleen fysiek en ga je je richten op de verschillende dimensies.
3. Kalmeer het zenuwstelsel
Je zenuwstelsel is een geheel netwerk dat de hele dag wordt geconfronteerd door diverse prikkels. Vandaag de dag krijgen we waanzinnig veel prikkels naar ons toe. Denk alleen al aan alle prikkels die je dagelijks ontvangt via de televisie, tablet of de mobiele telefoon. Ook tijdens je werk en op straat kom je, regelmatig onbewust, verschillende prikkels tegen. Het komt erop neer dat we vrijwel de gehele dag ‘aan’ staan.
Doordat we dus de hele dag ‘aan’ staan, is het lastig om weer terug in die ontspannen modus te geraken. Alle prikkels blijven maar in je hoofd zweven en je verwerkt alle informatie in je hoofd. Gevolg is dat mensen zich onrustig en opgejaagd kunnen voelen. Yoga Nidra is een middel waarmee je je gehele zenuwstelsel kunt ontspannen.
4. Creatieve ontwikkeling
Wanneer je bezig bent met deze vorm van Yoga, balanceer je op het randje van slapen en wakker zijn. Voor sommigen is het lastig om dit voor te stellen, maar het gevoel is vaak heerlijk. Tijdens de verschillende oefeningen ben je in staat om alle prikkels los te laten wat je creativiteit vaak ten goede komt. Je haalt jezelf als het ware even uit de dagelijkse sleur.
5. Algemene voordelen Yoga Nidra
Yoga Nidra brengt nog een aantal verschillende voordelen met zich mee. Naast de diepere en bewuste ontspanning, wordt je onderbewustzijn in zijn geheel opgeschoond en kun je beter slapen. Bovendien heeft deze vorm van yoga een positief effect op je concentratie, rust en het immuunsysteem.
De stappen van Yoga Nidra
Wanneer je aan de slag gaat met een Yoga Nidra sessie, dan kun je ervan uitgaan dat deze sessie volgens een aantal stappen zal verlopen. Je start met het naar binnen keren van jezelf. Dit doe je door middel van een aantal verschillende visualisaties. Zo focus je bijvoorbeeld op de geluiden om je heen, zodat je deze vervolgens volledig kunt loslaten. Die doe je vervolgens ook voor de andere zintuigen. Wanneer je de verschillende zintuigen bent afgegaan, is de kans aanwezig dat je bijna in slaap valt. Door in jezelf te zeggen dat je bezig bent met Yoga Nidra en dat je wakker zal blijven, zal je voldoende aandacht hebben om wakker te blijven.
Nu je zintuigen volledig teruggetrokken zijn, is het tijd om richting de ademhaling te gaan. Je volgt heel bewust een aantal keer je ademhaling, zodat je nog dichter bij jezelf komt. Vervolgens leidt je jezelf met je stem langs alle verschillende lichaamsdelen. Dit om te voorkomen dat je in slap zal vallen. Vervolgens komen de verschillende sensaties van het lichaam aan bod.
Dan is het tijd voor de verschillende visualisaties. Dankzij de verschillende visualisaties ben je steeds beter in staat om het bestaande los te laten. Probeer hierbij niet te veel na te denken, want je lichaam en je geest doen namelijk het werk op de automatische piloot. Na deze visualisaties kun je de zogenaamde sankalpa herhalen. Uiteindelijk maak je wederom contact met je lichaam waarna je je focus weer langzaamaan naar buiten brengt.
De stappen op een rijtje
Kort gezegd, zijn de onderstaande stappen de stappen die je uitvoert bij Yoga Nidra.
- Je brengt de verschillende zintuigen tot rust.
- Je zet je sankalpa.
- Je beweegt je bewustzijn langs de verschillende lichaamsdelen.
- Je volgt heel bewust je ademhaling een aantal keer.
- Je ervaart lichamelijke sensaties.
- Je visualiseert.
- Je herhaalt de sankalpa.
- Je brengt je aandacht rustig terug naar buiten.
YouTube
Op YouTube zijn er diverse video’s te vinden van Yoga Nidra. Er zijn zowel Nederlandstalige kanalen als buitenlandse kanalen te vinden waarbij je sessies en oefeningen kunt volgen. We zijn zelf vrij enthousiast over het Nederlandse YouTube kanaal ‘Happy with Yoga’. Wanneer je na het bekijken van een oefening of sessie nog veel meer over deze vorm van yoga wilt ontdekken, dan raden we je aan om het online programma te volgen!
Yoga Nidra gratis oefeningen
Er zijn verschillende mogelijkheden als je graag Yoga Nidra oefeningen gratis wilt volgen. Zo zijn er diverse gratis apps in omloop waarop je oefeningen gratis kunt volgen. Ook zijn er diverse websites die een aantal gratis oefeningen online hebben gezet. Via een programma als Soundcloud kun je vervolgens de oefeningen en sessies volgen. Het nadeel van gratis oefeningen is vaak wel dat de oefeningen in het Engels zijn en daardoor zijn ze niet voor iedereen heel goed te volgen. Persoonlijk hebben we een voorkeur voor Nederlandse oefeningen, omdat je in het Nederlands de volledige reis heel goed kunt meemaken. Wanneer je echter heel goed Engels kunt volgen, dan is dat uiteraard ook geen probleem.
Wanneer je gratis Yoga Nidra oefeningen in het Nederlands wilt volgen, dan is YouTube de plek waar je het beste heen kunt gaan. Hier staan diverse oefeningen van verschillende aanbieders online waarbij de duur varieert van een kwartier tot een uur. Echter zijn het aantal oefeningen wat gratis wordt aangeboden schaars. Wanneer je kwaliteit wilt ervaren, dan dien je hier toch vaak een klein bedrag voor te bepalen. Voor slechts een paar tientjes kun je de online cursus Yoga Nidra van Happy with Yoga al volgen. Het grote voordeel is dat je een totaalpakket krijgt van ervaren professionals waar je ook écht iets aan hebt. Je wordt volledig van A tot Z meegenomen om je innerlijke rust en ontspanning te ervaren. Een van de gratis oefeningen die we hebben kunnen vinden, hebben we hieronder gedeeld. Deze oefening is zowel geschikt voor overdag als vlak voor het slapen gaan.
Yoga Nidra workshop
Een Yoga Nidra workshop kun je tegenwoordig volledig online volgen. Op deze manier hoef je niet meer op vaste tijden naar je workshop, maar kun je de verschillende sessies uitvoeren waar en wanneer je zelf wilt. Online Yoga Nidra is een complete workshop die is samengesteld op basis van jarenlange kennis en ervaring. Het bevat verschillende video’s, audiobestanden en tekstuele bestanden met prettige uitleg.
Wanneer je besluit deel te nemen aan deze online workshop, dan krijg je direct toegang tot het volgende:
- 7 verschillende Yoga Nidra sessies, zowel een aantal kortere sessies als langere sessies. Zo kun je, op basis van je tijd op die dag, zelf afstemmen voor welke sessie je gaat.
- Een e-book met alle achtergrondinformatie die je moet weten over Yoga Nidra.
- Een extra gratis bonus met 3 extra oefeningen om alvast wat spanning uit je lichaam te werken.
- Vrijwillige, exclusieve toegang tot de Facebook community met de andere deelnemers.
Ben je ook enthousiast geworden over deze online workshop?
>>> Start dan direct met de online workshop Yoga Nidra!
Yoga Nidra tekst
Wanneer je besluit deel te nemen aan de online cursus, dan krijg je eveneens toegang tot alle Yoga Nidra teksten, PDF’s en scripts. Deze zijn allemaal Nederlandstalig en dus prettig om te volgen. Al het materiaal, inclusief alle teksten, kun je vinden op de website: happywithyoga.com.
Opleiding
Wanneer je zélf Yoga Nidra en/of ontspanningsoefeningen wilt gaan aanbieden, dan kunnen we het ons voorstellen dat je op voorhand wat extra inspiratie wilt opdoen. Dergelijke opleidingen zijn normaal gesproken wel op een fysieke locatie, maar je kunt dan wel een opleiding krijgen van een of meerdere dagen van yogadocenten die vaak jaren ervaring hebben.
Enkele onderwerpen die doorgaans aan bod komen bij een opleiding zijn:
- Body scan
- Ontspanningsoefeningen
- Savasana
- Doceren aan individuen
- Doceren aan groepen
- Meditatie-oefeningen
- Kernprincipes Yoga Nidra
Wanneer je interesse hebt in een opleiding, dan kun je het beste bij jou in de buurt zoeken naar een goede yogaschool of yogadocent.
Yoga Nidra ervaringen en reviews
Benieuwd naar een aantal ervaringen en reviews van cursisten die Yoga Nidra bij Happy with Yoga hebben gevolgd. Hieronder kun je een aantal actuele ervaringen/reviews vinden.
Yoga Nidra ervaring van Chayenne: “Yoga Nidra is voor mij werkelijk waar een enorme uitkomst gebleken. Ik val veel sneller en beter in slaap, waardoor ik zo nu en dan zelfs het einde van mijn oefeningen mis, haha. Samen met mijn oudste dochter doe ik nu regelmatig een sessie en het brengt ons een stuk meer ontspanning in het dagelijkse leven én op spannende en intense dagen. Ik kan het iedereen aanraden om eens te proberen. Wanneer je denkt dat het zweverig is, zou ik je uit willen dagen het een serieuze kans te geven.”
Yoga Nidra review Willemijn: “De online workshop van Happy with Yoga vind ik enorm prettig om te volgen. Ik doe twee tot drie keer per week een sessie en alle achtergrondinformatie is heel prettig om te lezen en ook nog eens leerzaam/interessant. Bij vragen of advies kan ik altijd bij jullie terecht! Op spannende momenten, zoals laatst tijdens een sollicitatie, merk ik dat ik veel te danken heb aan de online sessies van jullie.”
Conclusie Yoga Nidra
Yoga Nidra is een vorm van yoga waarbij je aan de hand van sessies / oefeningen aan de slag gaat om je bewuste en diepliggende fysieke, mentale en emotionele ontspanning te bewerkstelligen. Deze vorm van yoga kent een aantal voordelen, zoals een positieve impact op je immuunsysteem en hetzelfde geldt voor je slaap en rust. Een sessie van een uur kan zelfs aanvoelen als vier uur slaap. Yoga Nidra kun je tegenwoordig heel eenvoudig vanuit huis volgen door middel van online sessies. Voor slechts een paar tientjes heb je al toegang tot een complete workshop.
Veelgestelde vragen
Op dit moment kun je al toegang krijgen voor een éénmalig bedrag van slechts €37,-.
Het boek ‘de diepste ontspanningstechniek voor lichaam en geest‘ van Barbara Kundig is een prettig Nederlands geschreven boek over Yoga Nidra.
Een dergelijke mantra meditatie kun je tegenwoordig eenvoudig online volgen.
Nog meer lezen over yoga nidra? In dit artikel refereren we een aantal keer naar de yoga nidra training van happy with yoga waar we een uitgebreide review over hebben geschreven. Op Vrouwen Anno Nu kun je ook terecht voor alles rondom ontzorgen en ontspannen.
