Je wilt je mindset veranderen. Anders was je waarschijnlijk dit artikel nu niet aan het lezen. Maar hoe verander je dan je mindset en hoe werkt je mindset eigenlijk? Besef wel dat we allemaal wel eens een slechte periode hebben. Continu heb je bepaalde gedachtes in je hoofd en ze dwalen de hele dag maar door je hoofd. Waarschijnlijk wil je in dit soort situaties je mindset veranderen. In dit artikel vertellen we je daar meer over.
Liever zelf direct aan de slag met jezelf? We kunnen je de volgende online trainingen / cursussen aanbevelen:
1. Mindfulness voor het dagelijkse leven
2. Nooit meer zorgen of Stress
Wat is mindset?
Mindset is Engels voor je overtuiging over je intelligentie en kwaliteiten. Deze overtuiging speelt een hele grote rol in de dagelijkse gedachtes, gevoelens en gedragingen van mensen. Als we het over mindset hebben, dan kunnen we een onderscheid maken in een vaste mindset en een groei mindset:
1. Vaste mindset
Een deel van de mensen beschikt over een vaste mindset. Wanneer je beschikt over een vaste mindset, dan ga je uit dat je kwaliteiten en mate van intelligentie vast staat. Zo’n persoon wil graag positief en slim overkomen, maar zo’n persoon gaat ook tegen problemen aanlopen op het gebied van leerontwikkeling, presteren en uitdagingen en deze mensen zijn vrij snel op de teentjes getrapt en kunnen al helemaal niet tegen kritiek.
2. Groei mindset
Het andere deel beschikt over een groei mindset. Deze mensen zijn er van overtuigd dat je kwaliteiten en mate van intelligentie niet vast staan, maar dat deze continu in ontwikkeling zijn. Door bepaalde dingen te blijven doen op welk gebied dan ook kun je blijven groeien.
Volgens de grondlegger van de mindset, Dr. Carol Dweck, zit er een drastisch verschil in denkwijze en ontwikkeling tussen mensen met een statische mindset en mensen met een groei mindset. Waar mensen met een statische mindset denken dat ze er al zijn, maar al beginnen te kriebelen wanneer er een probleem dreigt, zien mensen met een groei mindset deze problemen juist als een nieuwe uitdaging. Deze manier van denken zorgt continu voor persoonlijke groei en ontwikkeling.
Het is echter niet zo dat je je hele leven lang de ene of de andere mindset hebt en dat deze in steen gegoten is. Veel mensen hebben namelijk een bepaalde mindset bij een bepaalde situatie waar ze bijvoorbeeld bij de ene situatie heel statisch zijn, maar bij een hele andere situatie op groei gefocust zijn. De meest succesvolle mensen, zoals goede ondernemers, hebben in de meeste situaties een groei mindset en nemen al die bagage dagelijks mee om te groeien en om aan het bedrijf te werken. Deze mensen leren dus dagelijks door het hebben van de juiste mindset. Jouw mindset is een onderdeel van jou als persoon, maar een mindset is weldegelijk te veranderen.
Positieve mindset
Een positieve mindset kan je iedere dag veel zorgen en stress besparen en zal je waarschijnlijk ook een beter gevoel geven. Heb je echter de focus op de negatieve aspecten in je leven, dan zal je mindset ook steeds negatiever worden. Je voelt je misschien steeds meer in het nauw gedreven, zit vol met negatieve emoties en alles om je heen zie je als negatief. Je bevindt je dan in een negatieve spiraal. Daarom is het belangrijk om je focus op het positieve te houden. Je zal je direct vrolijker voelen en je omgeving zal dat eveneens merken. Je ziet binnen een mum van tijd dat het leven een hoop te bieden heeft en zo kom je in een positieve spiraal terecht. Om die positieve focus te houden, hebben we een aantal tips voor je, want positiviteit kun je leren!
1. Durf positief te denken
Durf positieve denken is belangrijk als je met een positieve mindset door het leven wilt gaan. Ook voor de pessimisten onder ons: het is écht mogelijk om positief te denken. Het is in dit geval belangrijk dat positief een dagelijks onderdeel van je leven wordt. Het makkelijkste voorbeeld begint meteen als je ’s ochtends uit bed stapt of onder de douche staat. Noem bijvoorbeeld drie punten op waar je momenteel ontzettend blij mee bent in je leven. Herhaal dit iedere dag tot het een automatisme wordt en start iedere dag op deze manier positief op. Hetzelfde kun je doen vóór je gaat slapen, zodat je je dag niet alleen positief begint, maar ook positief eindigt. Noem bijvoorbeeld weer drie punten waar je vandaag blij mee bent geweest of wat er vandaag goed is gegaan. Als het voor jou persoonlijk helpt, kun je er ook voor kiezen om dit op te schrijven in een dagboek, zodat je hier doorheen kunt bladeren als het een dag tegen zit.
2. Praat altijd positief
Een hele praktische tip die je heel goed kan helpen bij een positieve mindset: positief praten. Zeuren is nu écht verleden tijd. Hetzelfde geldt voor negatief praten. Een simpel voorbeeld is dat je niet meer tegen jezelf zegt wat je allemaal NIET meer moet doen, maar wat je allemaal WEL moet of kunt doen. Neem dit ook mee richting je omgeving. In plaats van ‘niet zo hard schreeuwen’ kun je ook tegen iemand zeggen ‘praat even wat rustiger’. Een kleine wisseling in je woordkeuze kan hierbij al heel veel helpen.
3. Blijven verbeteren
Een positieve mindset gaat helaas niet vanzelf. En er zullen nog steeds baaldagen tussen blijven zitten, maar het is belangrijk hoe jij vanaf nu met zo’n baaldag omgaat. Laat je jouw hele week hierdoor beïnvloeden of kun je het snel een plekje geven? Op dit soort momenten kun je jezelf verbeteren en stappen maken richting een positieve mindset. Werkten de kinderen deze ochtend bijvoorbeeld niet mee en kwamen ze bijna te laat op school? Je kunt dan de hele ochtend boos achter ze aan lopen, maar je kunt ook dankbaar zijn dat je ontzettend veel liefde van ze krijgt en ze motiveren om toch gewoon netjes op tijd klaar te staan. Bovendien: is het nu zo’n wereldramp als ze een keer te laat komen? Plaats iedere situatie in perspectief, want er zijn wel ergere dingen in het leven toch?
Hoe verander je je mindset?
Je mindset veranderen is niet altijd even makkelijk en zeker niet voor iedereen, maar het is weldegelijk mogelijk om je mindset te positief te veranderen. Je mindset veranderen kan aan de hand van de volgende tips:
1. Schrijf op wat geluk en positiviteit voor jou betekent
Schrijf op wanneer jij in je leven als geluk of succes ziet. Bij de een zit hem dan in de band tussen zichzelf en de rest van de familie, maar het kan ook uitgedrukt worden in geld of het behalen van diploma’s. Noteer eveneens wat er allemaal moet gebeuren en welke stappen je zelf dient te ondernemen om dit te bereiken. Door dit vaker terug te lezen, kun je je mindset veranderen naar een groei mindset.
2. Volg een cursus of neem een coach
Je kunt helemaal zelf proberen om je mindset positief te veranderen, maar de meeste mensen boeken snellere én beter resultaten als ze een bepaalde houvast hebben. Vaak wordt deze houvast gezocht in een training / cursus of een mentor / coach. Deze tip kost wel geld, maar dan krijg je ook wat. We kunnen je de volgende online cursussen in ieder geval aanbevelen:
1. Mindfulness voor het dagelijkse leven
2. Nooit meer zorgen of Stress
3. Lees mindset boeken
Er zijn inmiddels diverse boeken verschenen die over mindset gaan. Het beste mindset boek vinden we zelf ‘Master Your Mindset’. In dit boek komen verschillende technieken aan bod om je mindset positief te veranderen. Je bestelt dit mindset boek eenvoudig bij Bol.com
4. Visualiseren
We hebben de tip al genoemd om op te schrijven wat voor jou geluk en positiviteit betekent. Om daadwerkelijk dat geluk en die positiviteit achterna te gaan, kun je dat het beste inbeelden / visualiseren. Visualiseren is een mentale activiteit, waardoor je je mindset al activeert. Stel dat geluk voor jou die moeilijke studie halen is, visualiseer dan de weg naar dat diploma. Op deze manier maak je het levendig voor je gevoel en wordt het een stukje tastbaarder.
5. Een gezond lichaam is een gezonde geest
Deze tip heb je waarschijnlijk wel vaker gehoord, maar het is wel zo: een gezond lichaam is een gezonde geest. Je lichaam en je mindset staan namelijk in connectie met elkaar. Wanneer je weinig slaapt en dus vaak moe bent, dan zal je ook een vermoeide mindset hebben. Hetzelfde geldt voor je voeding. Hoe beter je zorgt voor je algehele lichaam, hoe beter je zorgt voor je mindset. Blijf dus goed en gezond eten, beweeg voldoende en neem voldoende (nacht)rust.
Mindset veranderen afvallen
Veel mensen focussen zich volledig op voeding en sporten als ze willen afvallen. Op zich een goede keuze, maar als je wilt afvallen, dan is je mindset het allerbelangrijkste. Pas als je mindset er klaar voor is, ga je daadwerkelijk gezonder eten en meer sporten. Je bent namelijk anders gaan denken en dus ga je je ook anders gedragen. Maar hoe zorg je dan dat je die mindset krijgt om af te vallen? Dat leggen we hieronder uit.
Uiteindelijk komt het neer op talloze automatische beslissingen die we als mens nemen. Zodra je thuis komt uit je werk pak je misschien automatisch een glas frisdrank of een gevulde koek. Al deze beslissingen maken we in de meeste gevallen automatisch door middel van ons onderbewuste. Gelukkig kun je die automatismen wel veranderen.
Om je mindset te veranderen om eindelijk te gaan afvallen, is het belangrijk dat je jezelf goed kent. We kennen onszelf namelijk minder goed dan we zouden denken. De eerste stap om je mindset te veranderen is door het exact opschrijven wat je eet en wanneer. Op deze manier krijg je inzicht wat en wanneer je eet. Op deze manier ga je ook bepaalde patronen herkennen. Misschien eet je inderdaad onbewust meer als je thuiskomt of juist voor het slapen gaan. Je gaat op zoek naar de momenten en prikkels die ertoe leiden dat je gaat eten.
De tweede stap om je mindset voor het afvallen te veranderen, is het opschrijven van je ultieme einddoel. Afvallen doe je namelijk met een bepaald doel of een bepaalde motivatie. Probeer dit zo concreet mogelijk op te schrijven. Zorg dat je er zelf achter staat en dat het doel of de motivatie ook echt vanuit jezelf komt en niet vanuit je omgeving. Een voorbeeld kan zijn: “Ik wil binnen nu en drie maanden 7,5 kilo kwijt zijn.” Zorg wel dat je doel ook realistisch is. We hoeven echt niet allemaal een figuur te hebben zoals Doutzen.
De derde stap heeft te maken met je doorzettingsvermogen. In de beginfase gaat het je meestal wel goed af, maar na enkele weken begint het toch wat lastiger te worden allemaal. De hele dag door hoor je verschillende stemmetjes in je hoofd die je aansporen om dat tussendoortje wél te nemen of om gezellig mee te doen met je familie of vrienden tijdens de borrel. Laat de stemmen in je hoofd gewoon doorgaan met praten, maar probeer ze te zien als twee hele vervelende mensen uit de straat die zich met alles en iedereen bemoeien. Laat ze dus lekker razen, luister er niet te veel naar en maak je eigen beslissingen.
Als je bovenstaande stoppen volgt, is de kans groot dat je mindset gaat veranderen om af te gaan vallen. Echter kan het je helpen om naast die veranderende mindset ook een aantal regels voor jezelf op te stellen. Zie het niet per se als strenge regels, maar als houvast tijdens je afvalperiode. Een aantal voorbeelden:
- Start de dag altijd gezond. Bijvoorbeeld met wat Griekse yoghurt en fruit.
- Balans! Als je besluit om naar die ene borrel te gaan, neem dan vervolgens een lichte maaltijd als avondeten.
- Vermijd frisdranken. Ze zitten vol met suikers en stimuleren dat je zin hebt in zoete tussendoortjes.
- Zondig alleen in het weekend. Dat biertje doordeweeks kun je echt wel laten staan toch?
- Plan je maaltijden, zodat je niet op het allerlaatste moment iets makkelijks (en vaak slechts) haalt of bestelt.
- Als ik op visite ga, mag ik best een snackje of tussendoortje hebben. Echter verban ik thuis alle tussendoortjes, zoals koekjes, snoepjes en chips.
- Ik zorg iedere dag voor minimaal 20 minuten aan beweging.
Dit zijn zomaar een aantal regels die je zou kunnen gebruiken tijdens het afvallen. Kies er een aantal uit die bij jou passen en waarvan je zelf denkt dat je ze vol kunt houden. Omtrent mindset en afvallen delen we nog een lijstje tips voor je.
- Doe alles vanuit je innerlijke motivatie. Refereer dus altijd terug naar het einddoel wat je zelf hebt geformuleerd.
- Bouw je einddoel op in kleine tussenstapjes en sta bewust even stil als je die tussenstapjes hebt behaald. Successen zijn er namelijk om te vieren.
- Schrijf de stappen op die je nodig hebt om je einddoel te bereiken.
- Visualiseer je einddoel. Hoe zou het zijn als je deze zomer eindelijk weer eens in die mooie jurk kan lopen?
- Accepteer je lichaam altijd zoals het is. Je bent goed zoals je bent. Echt waar!
- Zie gezond leven niet als iets dat ‘moet’ of als straf. Maak er een passie van.
- Ben niet te streng voor jezelf. We hebben allemaal wel eens een mindere dag. Belangrijk is dat je het de volgende dag gewoon weer oppakt.
- Lees regelmatig je einddoel, tussenstapjes en activiteiten die je moet ondernemen om er te komen, terug.
- Blijf voldoende eten. Minder eten is niet gezonder.
- Zoek een maatje met wie je hetzelfde traject kunt ondergaan. Zo houdt je elkaar scherp en ben je een motivatie voor elkaar.
- Geen tijd om te koken? Geen tijd is geen prioriteit. Probeer anders een keer een gezonde maaltijdbox.
Mindset veranderen boek
Mindset veranderen boeken of mindset boeken kunnen voor sommige mensen net dat stukje inzicht geven waar ze al een tijdje naar op zoek zijn. Ze dragen bijvoorbeeld bij aan zelfrespect of persoonlijke ontwikkeling. Het kan écht dat laatste zetje zijn wat je nodig hebt in een bepaalde situatie of levensfase. Veel mensen die mindset boeken hebben gelezen, zijn lovend over dit soort boeken en we kunnen zelf beamen dat investeren in jezelf de beste investering is die je kunt doen. Boeken lezen is in deze tijd enorm onderschat, maar kan je echt heel veel brengen. We hebben daarom maar liefst 10 verschillende mindset veranderen boeken op een rijtje gezet:
1. What the most succesfull people do before breakfast
In dit boek ontdek je de geheimen om iedere uur van de dag productief te zijn. Hoe deel je je tijd in, hoe ben je het meest productief op een dag en hoe krijg je simpelweg méér gedaan in minder tijd. Inclusief talloze voorbeelden en tips.
What the most succesfull people do before breakfast bestel je bij Bol.com
2. Getting things done
Gettings things done is hét boek om productiever te worden. De juiste informatie filteren en dit omzetten in de juiste acties. Dat is wat je kunt na het lezen van dit mindset boek. Het mooie van de juiste informatie filteren is dat je de niet belangrijke informatie weg gaat laten. Zo ben je altijd met de juiste dingen bezig. Het is een mindset boek dat niet voor niets door veel ondernemers is gelezen. Bovendien is het boek praktisch ingestoken wat het heel interessant en waardevol maakt.
Bestel Getting things done eenvoudig bij Bol.com
3. Nooit meer te druk
We hebben vandaag de dag nergens meer tijd voor. Althans, dat denken we. Probeer maar eens te observeren hoeveel mensen reageren met ‘ja, gaat goed, maar erg druk’ op de vraag hoe het met ze gaat. Ook het aantal burn-outs is hoger dan ooit tevoren. In het boek ‘Nooit meer te druk’ gebruikt de schrijver, Tony Crabbe, psychologische onderzoeken om verschillende strategieën op te stellen die leiden tot een opgeruimd hoofd in een overvolle wereld. Waanzinnig interessant mindset boek om te lezen.
Nooit meer te druk van Tony Crabbe bestel je bij Bol.com
4. De moed van imperfectie
De moed van imperfectie van Brené Brown is een mindset boek die je laat inzien dat je als mens enorm de moeite waard bent. Leer je perfectionistische houding los te laten en ga voor gedrag met veel minder zorgen. Gezien de huidige maatschappij een enorm relevant mindset boek om te lezen. Luchtig geschreven en vol met goede humor waarin je jezelf 100% gaat herkennen.
Bestel de moed van imperfectie op Bol.com
5. Verslaafd aan liefde
Ook voortdurend op zoek naar zelfrespect? Maak een einde aan zelf-afwijzing en ga op zoek naar liefde en erkenning in het boek ‘Verslaafd aan liefde’ van Jan Geurtz. Leer meer over je geest, gedachtes en emoties. Interessant mindset boek als je het ons vraagt. Ook hier weer voldoende praktische voorbeelden om richting een positieve mindset te gaan.
Verslaafd aan liefde van Jan Geurtz bestel je eenvoudig bij Bol.com
6. Master your Mindset
Master your Mindset van Michael Pilarczyk is een boek wat gaat over een positieve mindset. Het is eigenlijk een boek wat gebaseerd is op eerdere mindset boeken en methodes. Vrijwel iedere mindset techniek, methode of filosofie wordt wel genoemd in dit mindset boek. De recensies en reviews zijn niet voor niets ontzettend positief!
Master your Mindset is online verkrijgbaar bij Bol.com
7. De edele kunst van not giving a fuck
Dit boek van Mark Manson gaat jou leren om een positieve mindset aan te nemen. De titel van het boek klinkt misschien wat cynisch en dat is met een reden: het is gericht op al het onnodige gezeur in het leven. Het leven is namelijk iets heel moois en je mindset verandert in positieve zin als al dat onnodige gezeur als cynisch gaat zien.
Bestel de edele kunst van not giving a fuck bij Bol.com
8. Think and grow rich
Think and grow rich van Napoleon Hill is een pittig boek, maar staat vol met inspirerende verhalen. Over doorzetten, volhouden en het hebben van een continue positieve mindset.
Bestel Think and grow rich gemakkelijk op Bol.com
9. Mindset – de weg naar een succesvol leven
Het boek Mindset – de weg naar een succesvol leven is geschreven door Carol Dweck en gaat in op hoe je als volwassenen jongeren kunt begeleiden richting een succesvol leven waar zij veelal gebruik maken van hun mindset. Enorm goed boek voor ouders met jonge kinderen en pubers.
Ook dit boek bestel je natuurlijk weer bij Bol.com
10. Mindgym – Sportschool voor je geest
Het mindset boek Mindgym – Sportschool voor je geest gaat over je energieke mentaliteit. Bij goed voor jezelf zorgen denken we al snel aan veel sporten en gezond eten, maar je zit pas écht lekker in je vel als je ook mentaal sterk bent. Dat ga je leren in dit boek van Wouter de Jong.
Bestel Mindgym – Sportschool voor je geest op Bol.com
Mindset training
Een mindset training en mindset oefeningen kunnen je helpen om het maximale uit jezelf te halen. In een mindset training leer je meer over je eigen gedachtes en ga je aan je mindset werken aan de hand van verschillende oefeningen.
We kunnen je de volgende online mindset trainingen / cursussen aanbevelen:
1. Mindfulness voor het dagelijkse leven
2. Nooit meer zorgen of Stress
Mindset cursus
Een mindset cursus is bedoeld om de definitie en de werking van je mindset te doorgronden om deze vervolgens zo goed mogelijk toe te passen in jouw dagelijkse leven. Een weg richting een positieve mindset staat hierin altijd centraal.
We kunnen je de volgende online mindset trainingen / cursussen aanbevelen:
1. Mindfulness voor het dagelijkse leven
2. Nooit meer zorgen of Stress
Mindset quotes Nederlands
We hebben de 10 leukste, mooiste en meest inspirerende Nederlandse mindset quotes op een rijtje gezet.
1. Een foutje maken is maar een blauwe plek, geen tatoeage.
2. Wacht niet op het perfecte moment, maar pak het moment en maak het vervolgens perfect.
3. Sta op als je ergens mee zit.
4. Als het niet gaat zoals het moet, moet het maar zoals het gaat.
5. Het gaat er niet om of je binnen of buiten de lijntjes kleurt, het gaat er om dat je je eigen lijntjes tekent.
6. Vallen is niet erg, blijven liggen wel.
7. Ook als je strompelt, ga je vooruit.
8. Je kunt ook eens blij zijn met wat je níet hebt.
9. Het is tijd om tijd te maken.
10. Ik heb te vaak een komma gezet waar het een punt had moeten zijn.
Meer lezen over je eigen ontwikkeling, zorgen en stress? Houd onze blogs goed in de gaten!
