Slaapproblemen oplossen. Dat zou iedereen wel willen die last heeft van slaapproblemen. Het boek Perfect Slapen in 7 stappen kan voor jou de uitkomst bieden en in dit artikel vertellen we je wat de oorzaken zijn van slaapproblemen én hoe je slaapproblemen kunt oplossen.
Slaap je zelf slecht, lig je lang wakker of word je vaak rond een uur of 05:00 al wakker? Je hebt dan last van slapeloosheid en overdag zul je je snel moe en futloos voelen. We vertellen je hier graag meer over.
Hoe ontstaan slaapproblemen eigenlijk?
Er kunnen verschillende oorzaken zijn van jouw slaapproblemen. Vaak is het een combinatie van een aantal van deze oorzaken. De meest voorkomende oorzaken zetten we voor je op een rijtje:
- Veel spanningen, stress en zorgen. Dit kan zijn in je relatie of in je vriendenkring, maar ook op het werk of juist in de gezinssituatie. Door continu na te denken en te piekeren blijft er voortdurend een spanning om je heen hangen.
- Lichamelijk klachten. Denk hierbij aan benauwdheid, flink hoesten, vaak plassen midden in de nacht, zweten, kramp en (hart)kloppingen.
- Angsten en langdurige depressies. Oftewel: klachten die psychisch van aard zijn.
Slaapproblemen oplossen; hoe doe ik dat?
We hebben een aantal adviezen voor je op een rij gezet:
1. Lees het boek Perfect Slapen in 7 Stappen
2. Bereid je goed voor op de nacht. Sporten in de avond helpt bij de meeste mensen goed om in slaap te vallen. Eet twee uur voor je naar bed gaat niet meer. Hetzelfde geldt voor alcoholische dranken en dranken met cafeïne, zoals koffie. En dan de moeilijkste, maar wel de belangrijkste: een uur voor je naar bed gaat geen gebruik meer maken van je mobiele telefoon, laptop of tablet.
3. Richt je slaapkamer op een slimme manier in. Het begint bij een comfortabel bed en een goed kussen. Zorg daarnaast dat je slaapkamer donker is en vooral niet te warm. Gebruik ook je mobiele telefoon, laptop of tablet niet in je slaapkamer. Dit geeft jezelf en de ruimte rust.
4. Dan het tijdstip. Hoe laat je gaat slapen, maakt niet heel veel uit. Probeer je echter wel te houden aan vaste tijden en dus een bepaald ritme. Ga dus niet de ene dag om 21:30 naar bed en de volgende dag om 00:00. Sta ook iedere dag rond dezelfde tijd op, waardoor je iedere dag ongeveer even veel slaap zult hebben. Val je niet direct in slaap? Luister wat kalme muziek of lees een hoofdstuk uit je favoriete boek.
5. Mochten de voorgaande oplossingen niet werken voor jou, dan kun je altijd nog ontspannings- en ademhalingsoefeningen en technieken gebruiken. Deze zijn vaak gebaseerd op mindfullness. Deze mindfullnesstechnieken worden bijvoorbeeld door veel vrouwen gebruikt.
Hopelijk heeft dit artikel je geholpen bij het oplossen van je slaapproblemen. Wil jij ook meer energie in je dagelijks leven? Verlang je al tijden naar eindelijk een nacht goede slaap? Lees dan verder op onze Perfect Slapen pagina en wacht niet langer met het zoeken naar een oplossing.