Je ligt in bed en wordt wakker.. 02:30. Voor de zoveelste keer deze week wordt je midden in de nacht wakker. Je valt gelukkig weer in slaap, maar twee uur later is het weer zover. Om 04:30 lig je klaarwakker in bed en kun je niet meer verder slapen. Weer een gebroken nacht dus en wéér begin je vermoeid aan een nieuwe dag. Je zou graag beter willen slapen, maar hoe slaap je beter? In dit artikelen delen we enkele tips.
Hoe slaap je beter? Zó dus!
1. Ontspanning
Je slaapt het beste wanneer je volledig ontspannen bent. Het beste moment om dus te gaan slapen, is dus niet wanneer je direct van de sportschool komt, maar wanneer je al een uurtje of twee op de bank zit. Doorgaans slaap je dan sneller, beter én voel je je de ochtend daarna veel meer rust in je hele lichaam. In de regel geldt: hoe rustiger de uren voor je naar bed gaat, hoe beter je slaapt.
2. Een goed geventileerde slaapkamer
Op je slaapkamer moet het niet te warm zijn. Je kunt je slaapkamer bijvoorbeeld goed ventileren door iedere dag even je raam voor een uurtje open te zetten als je uit bed komt. In de zomer kun je er zelfs voor kiezen om ‘s nachts ook het raam open te laten staan, maar dan wel met een donker gordijn ervoor, zodat je niet wakker wordt van al het licht.
3. Kwaliteit boven het aantal uren slaap
Je kunt beter zes uur goed slapen dan acht uur half. Focus je dus niet continu op het aantal uur dat je slaapt en vermijd vooral de klok of je wekker om steeds maar met de tijd bezig te zijn.
4. Elektronische apparaten
Zorg voor zo min mogelijk elektronische apparaten in je slaapkamer. Heb je bijvoorbeeld een televisie in je slaapkamer en is het een gewoonte om een uur televisie te kijken voor je gaat slapen, terwijl je in bed ligt? Verplaats dan de televisie naar beneden of een andere ruimte, want de elektrische golven én al het licht van deze apparaten zorgen enkel voor onrust.
5. De verkeerde dranken
Neem vlak voor het slapen geen kop koffie meer en zeker geen alcohol. Heb je dorst vlak voor je gaat slapen? Neem dan een glaasje water!
6. Zorg voor regelmaat
Regelmaat is vaak iets wat ontbreekt als je moeite hebt met slapen. Ga iedere avond rond dezelfde tijd naar bed en zorg ook dat je daadwerkelijk gaat slapen rond hetzelfde tijdstip. Je lichaam raakt dan gewend aan dit ritme en weet wanneer het kan en gaat slapen. Voorkom ook korte middagdutjes, omdat deze het slaapritme verstoren.
7. Het juiste bed
Zorg ervoor dat je slaapt in het juiste bed en op een goed (top)matras. Twijfel je welk bed of welk matras het beste past bij jouw lichaam? Ga eens langs bij een beddenspecialist. Hier kun je dit vaak gratis testen. Je komt er vervolgens direct achter wat het beste bij je past.
Wil je meer lezen en weten over hoe je beter kunt slapen? Download dan perfect slapen in 7 stappen en krijg je welverdiende nachtrust binnen enkele dagen terug!
