Heb je last van een opgezette buik in de overgang? Een opgezette buik kan erg gevoelig zijn en naarmate de tijd vordert, is het mogelijk dat de buik gaat opzwellen. Een zeer vervelend gevoel wat kan leiden tot vervelende situaties als misselijkheid en het laten van scheetjes. Een opgezette buik is vaak een teken dat de spijsvertering van het lichaam niet naar behoren werkt. Daarnaast speelt je voeding een belangrijke rol bij een opgezette buik. In het boek slank door de overgang vind je talloze gezonde recepten, speciaal voor vrouwen in de overgang. In dit artikel gaan we verder in op de verschillende oorzaken van een opgezette buik in de overgang en delen we enkele tips die je goed kunnen helpen bij dit probleem.
De oorzaken van een opgezette buik in de overgang
De meest voorkomende oorzaken van een opgezette buik in de overgang:
1. Hormonen, hormonen, hormonen
Helaas een oorzaak die je bij meerdere problemen voorbij ziet komen. Met name het hormoon oestrogeen speelt hier een belangrijke rol. Zoals je wellicht al weet, neemt tijdens de overgang de hoeveelheid oestrogeen die je lichaam produceert af. Minder oestrogeen betekent ook direct een mindere galproductie. En een mindere galproductie leidt dan weer tot een mindere spijsvertering, waardoor je wat vaker scheetjes zal laten.
2. Vruchtensuiker
Vruchtensuiker is een suiker dat in fruit verwerkt zit en ook in sommige groentes én in honing. Ook zit vruchtensuiker verwerkt in bewerkt voedsel. Helaas wordt vruchtensuiker niet altijd even goed opgenomen in het lichaam. Eet je bijvoorbeeld veel bewerkt voedsel? Dit zou dan wel eens de oorzaak kunnen zijn van je opgezette buik.
3. Bepaalde voedingsmiddelen
Sommige voedingsmiddelen zorgen nu eenmaal automatisch voor een wat meer opgezette buik. Als je wat vaker last hebt van een opgezette buik raden we je aan om deze voedingsmiddelen wat vaker te laten staan. Denk hierbij bijvoorbeeld aan bruine bonen, peeënstamp of hutspot en gerechten waarin ui verwerkt zit.
4. Stress
Heb je regelmatig last van enige vorm van stress? Het loopt bijvoorbeeld allemaal niet zoals je wil op je werk of thuis of je kinderen hebben wat meer aandacht nodig. Grote kans dat dit zorgt voor enige vorm van stress. Helaas gaat stress door je hele lichaam en je lichaam heeft dan meer bloed nodig. Het extra bloed dat je lichaam nodig heeft, wordt bijvoorbeeld uit je darmen gehaald. Het verteren van het voedsel wordt dan lastiger gemaakt wat kan zorgen voor een opgezette buik in de overgang.
5. Lastige stoelgang
Heb je regelmatig last van een lastige stoelgang? Is je ontlasting bijvoorbeeld hartstikke hard en/of droog, omdat al het vocht verdwenen is? Ga dan ook eens kritisch kijken naar je voeding in de overgang.
De tips bij een opgezette buik in de overgang
Enkele tips bij een opgezette buik in de overgang:
1. Eet voldoende vezels
Om je stoelgang wat te helpen bij de overgang is het van belang om voldoende vezels binnen te krijgen. Vezels wil niet meteen zeggen dat je nu koekjes met granen moet gaan eten, maar focus je beter op gezond fruit en verse groentes. Drink daarnaast altijd voldoende water! Zoek je gezonde recepten voor in de overgang? Download dan alle recepten voor in de overgang.
2. Help je darmen een beetje
Je kunt je darmen ook een beetje helpen door bepaald voedsel links te laten liggen. Veel suikers en vet vlees zijn voedingsmiddelen die je beter wat minder of zelfs niet moet eten, net als producten met extreem veel eiwitten. Tip: eet zes keer een kleinere portie in plaats van drie grote porties per dag.
3. Voldoende lichaamsbeweging
Voldoende lichaamsbeweging is cruciaal bij een opgezette buik, maar eigenlijk belangrijk voor alle vrouwen in de overgang. Met enkele simpele aanpassingen in je dagelijkse routine kun je al veel winst behalen. Ga bijvoorbeeld ‘s avonds eens een blokje om met je beste vriendin of breng je kinderen eens met de fiets of lopend naar school in plaats van alles met de auto te doen. Probeer op je werk de lift wat vaker te vermijden en kies voor de trap!
4. Minder zout
Je houdt bij een opgezette buik in de overgang vrij veel vocht vast. Om dat wat te verlagen, is het raadzaam om de hoeveelheid zout die je dagelijks inneemt wat te verlagen. Niet voor even, maar structureel. Nu zijn wij Nederlanders gewend om veel zout te eten, dus het zal lastig voor je zijn om dit direct om te buigen. Pak het dus stap voor stap aan en vermijd kant-en-klaar voedsel en afhaalmaaltijden.
5. Thee in plaats van koffie
Start jij de dag op met een kop koffie? Of houd je ‘s avonds of in het weekend van een koud biertje op de bank of op het terras? Helaas, want beide dranken zorgen ervoor dat je lichaam veel vocht vasthoudt en waardoor je buik dus op zal gaan zetten. Probeer koffie en alcohol, zoals wijn, te vervangen voor gezonde thee.
Zoals je wellicht beseft, komt bij de meeste tips het aspect voeding terug als je van je opgezette buik in de overgang af wilt komen. Lees meer over voeding en de overgang en ervaar minder buikproblemen of problemen met je darmen en spijsvertering!
Meer over de overgang
Lees meer over de overgang op Vrouwen Anno Nu en houd onze recente blogs in de gaten.
