Zit je in de overgang en voel je je moe en uitgeblust? Dit zijn een paar simpele manieren om meer energie te krijgen.
Veel vrouwen krijgen voorafgaand, tijdens en na de overgang te maken met een laag energiepeil. Dat moeheid en een uitgeblust gevoel bij de overgang horen, is niet vreemd. Ons lichaam moet zich immers aanpassen aan alle lichamelijke veranderingen. Gelukkig kun je veel doen om je energiepeil zo hoog mogelijk te houden. Dit zijn vier tips:
Ga iedere dag bewegen
Bewegen is misschien wel het laatste waar je aan denkt als je je moe en uitgeblust voelt. Toch zorgt bewegen voor meer energie. Allereerst verbetert je doorbloeding, waardoor er meer zuurstof en voedingsstoffen naar je cellen en je brein gaan.
Je lichaam maakt bovendien meer feelgood-hormonen aan als je beweegt. Dat helpt ook al om lekkerder in je vel te zitten. Ook bouw je door te bewegen conditie op, wat maakt dat je je energieker voelt.
Als je buiten beweegt, doen de frisse lucht en de zuurstof je vast ook goed. Je voelt je een stuk frisser als je weer thuiskomt en op de bank neerploft. Misschien heb je wel energie voor tien en blijf je de rest van de dag ook lekker in beweging.
Houd je aan je slaapritme
Probeer een vast slaapritme aan te houden tijdens de overgang. Ook al kun je niet meteen slapen, ga toch op tijd naar bed. Neem eventueel een warme douche of een warm bad van tevoren, zodat je in een rozige stemming komt.
Zet ook alle schermen op tijd uit of op nachtmodus, zodat je lichaam het slaaphormoon melatonine kan aanmaken. Vermijd koffie vlak voor het slapengaan en neem in plaats daarvan een rustgevende kruidenthee. Bijvoorbeeld met kamille of lavendel.
Een koele kamer is ook een must als je goed wil slapen. Kun je niet meteen de slaap vatten, dan lezen helpen. Net als een oefening waarbij je je aandacht van je hoofd langzaam naar je voeten brengt. Mocht je alsnog een tijdje wakker liggen, bedenk dan dat je in ieder geval fysiek uitrust als je ligt.
Let op wat je eet
Een voedingspatroon dat rijk is aan vezels en eiwitten en dat voldoende gezonde vetten bevat, is de beste keuze als je meer energie wil. Door zo’n eetpatroon blijft je bloedsuikerspiegel beter in balans en het levert je eveneens een gestadige stroom energie op.
Vul je bord met veel verse groenten en eet daar bij voorkeur een stukje vette vis of vers vlees of gevogelte bij. Een portie koolhydraten in de vorm van pseudogranen is perfect om zowel je bloedsuikerspiegel als je gewicht in balans te houden.
Pseudogranen zijn gezonde alternatieven voor graanproducten. Denk hierbij aan quinoa, boekweit of amaranth. Naast gezonde koolhydraten bevatten ze relatief veel eiwitten, waardoor de eerstgenoemde voedingsstoffen slechts langzaam in je lichaam worden opgenomen.
Dit zorgt niet alleen voor een evenwichtige bloedsuikerspiegel, maar ook voor een prettige stroom energie. Vermijd bij voorkeur zware maaltijden, want deze kunnen zorgen voor zuurbranden. Je nachtrust kan hierdoor verstoord raken.
Ook is het even opletten met pittige voedingsmiddelen, zoals pepers. Deze zouden opvliegers in de hand kunnen werken. Dat wil je uiteraard voorkomen. Klik hier als je nog meer tips en inspiratie wil voor een gezond eetpatroon.
Vermijd alcohol
Een wijntje voor het slapengaan maakt je slaperig, maar kan ervoor zorgen dat je ’s nachts vaker wakker bent. Bovendien zitten wijn en andere alcoholische dranken vol snelle koolhydraten, die zorgen voor een schommelende bloedsuikerspiegel.
Tijdens de overgang kun je onder invloed van veranderende hormonen meer moeite hebben om je gewicht op peil te houden. Het beste vermijd je alcohol daarom helemaal en verwen je jezelf met een lekker glas bruisend water met vers fruit en kruiden. Dit hydrateert je lijf en daar krijg je weer energie van.
