15 kilo afvallen in de overgang. Een onmogelijke opgave, zou je denken. Je denkt juist dat je wat kilo’s aan zult komen tijdens de overgang en dat je buikje en heupen juist groeien. Geen gekke gedachte, aangezien veel vrouwen hiermee zitten tijdens de overgang. Een snel dieet is vaak niet de juiste oplossing. 15 kilo afvallen in de overgang vraagt namelijk om een gezond en gedegen plan. Hoe dat plan precies in elkaar zit, lees je HIER. Wij delen hier alvast enkele tips voor je.
Tip: Combineer Slank door de Overgang altijd met gezonde en gevarieerde recepten, zoals je die kunt vinden in de Afslank Receptenbijbel!
15 kilo afvallen in de overgang; enkele tips
1. Begin geen crashdieet
Alle vrouwen in de overgang willen zoveel mogelijk afvallen in een zo kort mogelijke periode. We noemen dit ook wel een crashdieet. Helaas zal je door een crashdieet weer snel terug vallen in oude gewoontes en heeft dit op de lange termijn geen effect. In de meeste gevallen werkt dit namelijk alleen maar averechts. Je komt juist meer aan dan dat je kilo’s begint kwijt te raken.
2. Pas je eetgedrag wat aan / andere gewoontes
Start met enkele kleine, simpele, maar haalbare veranderingen in je eetgedrag of eetgewoonte. Laat ’s avonds dat plakjes kaas of stukje chocola liggen ga bijvoorbeeld voor een stuk fruit. Neem geen glaasje wijn als je zaterdagavond op de bank ligt, maar ga voor een glas water of een glas verse sinaasappelsap. Op deze manier pas je langzamerhand je eetgedrag aan en leer je slechte eetgewoontes af. Op deze manier zul je alles langer volhouden en zul je week op week extra kilo’s verliezen. Indien je zoekt naar gezonde recepten voor deze periode, raden wij je de Afslank Receptenbijbel aan. Dit boek bevat talloze lekkere en gezonde recepten.
3. Laat je niet afleiden door je smartphone
Als je aan je lunch of avondeten zit, eet dan in alle rust en laat je niet continu afleiden door een scherm, bijvoorbeeld je smartphone. Uit studies is namelijk gebleken dat je meer gaat eten als je je laat afleiden door een scherm. Laat dus je smartphone of tablet links liggen als je 15 kilo wilt afvallen in de overgang.
4. Eet langzamer en in kleinere hoeveelheden
Neem alle rust en alle tijd tijdens het eten. Proef bewust je eten en kauw op je gemak. Wissel enkele happen af met een slok water, waardoor je eten goed kan verteren. Op deze manier zit je sneller vol en eet je dus simpelweg minder.
5. Ga wat vaker voor een klein bord
Wellicht ken je deze truc al. Uit onderzoek blijkt dat mensen de neiging hebben om hun bord leeg te eten. Hoe meer je opschept, hoe meer je dus zal eten. Tip voor vrouwen in de overgang: schep minder op of neem eens een kleiner bord, waardoor je automatisch minder op zal scheppen. Met deze slimme truc eet je al snel enkele honderden calorieën minder per dag.
6. Kies voor eiwitten
Indien je 15 kilo af wilt vallen in de overgang, kies dan voor eiwitten / proteïne. Hoe meer eiwitten je namelijk eet, des te minder calorieën je binnenkrijgt op een dag. Dit is een van de meest effectieve methoden om al enkele kilo’s kwijt te raken in een korte periode. Eiwitten zorgen er namelijk voor dat je eerder verzadigd bent en dat de drang naar voedsel minder is. Eet bijvoorbeeld wat vaker een schaaltje magere kwark, peulvruchten, vis of een gekookt ei.
7. Vermijd de snellere koolhydraten
De snellere koolhydraten, ook wel enkelvoudige koolhydraten genoemd, zijn de ongezonde koolhydraten en deze kun je beter zo min mogelijk nuttigen als je 15 kilo wilt afvallen in de overgang. Snelle koolhydraten worden namelijk snel opgenomen in het lichaam. Het zorgt vervolgens voor meer opslag van vetten en dit vormt de basis voor overgewicht. Mijd wit brood, rijst, pasta’s, koekjes, snoepjes, chips, ijsjes, kant-en-klaar voedsel en sauzen. Ook de bekende pakjes, zakjes en blikken kun je beter links laten liggen. Weten wat je allemaal wel en niet kunt eten? Lees dan de Afslank Receptenbijbel om te ontdekken wat je allemaal voor lekkers kunt blijven eten.
8. Eet voldoende groenten en fruit
Fruit en groenten zijn uiteraard goed voor je gezondheid, maar ze bevatten ook nog eens relatief weinig calorieën. Probeer twee stuks fruit per dag te eten. Dit kan uiteraard ook prima als tussendoortje en zo laat je dat koekje weer links liggen. Het helpt je écht om kilo’s te verliezen tijdens de overgang. Daarnaast bevorderen fruit en groenten je bloeddruk, botbescherming en cholesterolwaarde.
9. Neem voldoende slaap
Rust is het toverwoord. Vrouwen die continu moe en / of gestrest zijn, komen namelijk extra kilo’s aan. Dit komt omdat de hormoonhuishouding in de war wordt geschopt. Hierdoor is de drang naar (slecht) eten hoog en lukt het 15 kilo afvallen in de overgang simpelweg niet. Probeer dus minimaal acht uur op een dag te slapen en ga met een leeg hoofd naar bed voor een optimale nachtrust.
10. Blijf bewegen
Je voeding en eetgewoontes zijn hele belangrijke zaken, maar ook bewegen kan je helpen om 15 kilo af te vallen in de overgang. Pak wat vaker de fiets in plaats van de auto als je maar een stukje van huis moet. Of ga na het eten nog eens een blokje om met je beste vriendin of je partner. Of neem ’s ochtends de trap op je werk in plaats van de lift. Als dat onderdeel wordt van je dagelijks leven, gaat dit écht schelen in de kilo’s. Uiteraard is het altijd goed om ook de sportschool een keertje extra te bezoeken.
Als je je aan bovenstaande tips houdt, is het zeker mogelijk om 15 kilo af te vallen tijdens de overgang. Meer lezen over vrouwen in de overgang? Lees dan onze pagina of start vandaag nog met afvallen tijdens de overgang.
.
.
.
