Keto griep – Oorzaken, symptomen / verschijnselen, maatregelen én tips.
Mensen die onlangs zijn gestart met het keto dieet zullen nog heel goed weten dat het lichaam een aantal dagen moeite heeft met dit nieuwe dieet. Waar het lichaam normaal gesproken kon rekenen en bouwen op koolhydraten, is dat natuurlijk wel anders bij het keto dieet. Koolhydraten worden ineens vervangen voor eiwitten en vetrijk voedsel. Je lichaam zal in de eerste dagen enkele bijwerkingen kunnen geven en dit wil eigenlijk zeggen dat je lichaam enkele signalen afgeeft. Deze signalen staan ook wel bekend als de keto griep.
Het is van belang om exact te begrijpen wat de oorzaken zijn van deze keto griep, welke symptomen en verschijnselen je kunt verwachten in de eerste dagen van het keto dieet en wat je natuurlijk kunt doen om het te verhelpen of om er weer vanaf te komen. Wat wel goed is om te benadrukken is het feit dat de keto griep een vrij logische reactie is van het lichaam en dat je er vaak weer snel overheen bent. Bovendien zijn er verschillende maatregelen die je kunt nemen om er weer snel bovenop te komen. Hier lees je in dit artikel meer over. Verder geven we je in dit artikel over de keto griep antwoord op de volgende vragen:
- Wat is de keto griep?
- Wat zijn de oorzaken van de keto griep?
- Wat zijn verschijnselen en symptomen van de keto griep?
- Hoe lang duurt de keto griep?
- Wat kun je doen tegen de keto groep?
- Wat zijn ervaringen met keto griep?
Vindt je het prettig om een leidraad te hebben tijdens het keto dieet of wat meer houvast?
De Keto Revolutie is hét meest complete Nederlandse pakket om je keto dieet van A tot Z te volgen!
Wat is keto griep?
De keto griep, ook wel eens koolhydraat griep genoemd, is de naam die we geven aan de symptomen en verschijnselen die mensen kunnen hebben wanneer ze onlangs zijn gestart met het keto dieet.
Je lichaam kent enkele veranderingen in de verbranding wanneer je start met het keto dieet. Normaal gesproken is je lichaam gewend om glucose te verbranden als brandstof voor het lichaam. Aangezien koolhydraten de belangrijkste bron van glucose zijn, haalt je lichaam die energie dus uit die koolhydraten. Zoals je waarschijnlijk weet als je wilt starten met het keto dieet, laat je koolhydraten in deze periode links liggen. Aangezien het lichaam nu te weinig glucose heeft om energie uit te halen, gaat het over om energie uit vetten te halen. Dit hele proces wordt ook wel ketose genoemd.
Deze vrij abrupte wisseling kan ertoe leiden dat het lichaam enkele klachten en symptomen kan ervaren. Bovendien wordt er veel gevraagd van je mentaliteit, want ineens veel koolhydraten schrappen uit je dagelijkse voeding is echt moeilijker dan je denkt als je gewend bent om veel koolhydraten te nuttigen.
Oorzaken van de keto griep
We hebben je net al het een en ander verteld over het feit dat je lichaam moet wennen aan je abrupte wijziging in je voedingspatroon. Als je echter nóg beter inzicht hebt in de oorzaken, kun je ook beter een goede oplossing of maartegel vinden. Voor een uitgebreidere toelichting op de oorzaken van de keto griep, kun je hieronder verder lezen:
1. Een tekort aan water
Een tekort aan water (en in sommige gevallen ook een tekort aan elektrolyten) is een belangrijke oorzaak van de keto griep waar veel beginners geen rekening mee houden. Je lichaam houdt tijdens het keto dieet wat minder vocht vast dan normaal en daarom is het cruciaal om extra water te drinken tijdens het ketogeen dieet. Om te achterhalen of je wel voldoende water drinkt, zou je de kleur van je urine kunnen bekijken. Als je urine licht van kleur is, is dat de bevestiging dat je voldoende water drinkt. Is je urine vaak wat donker van kleur, richting het bruine toe, dan is dit een teken dat je onvoldoende water drinkt. Zeker in de eerste week van het keto dieet raden we je aan om zo’n drie liter water per dag te drinken.
2. Tekort aan zout
Daarnaast zijn wij Nederlanders gewend om veel bewerkt voedsel te nuttigen. In bewerkt voedsel zitten vaak enorme hoeveelheden zout. Aangezien bewerkt voedsel iets is wat je tijdens je dieet niet meer eet, krijgt je lichaam veel minder zout en dus sodium binnen. Sodium zorgt er doorgaans voor dat je lichaam vocht vast kunt houden. Nu heeft je lichaam daar dus wat meer moeite mee. Dit is ook meteen deels de oorzaak van je futloze gevoel, je vermoeidheid en je slaapproblemen. Naast de hoeveelheid water is het belangrijk om ook voldoende zout binnen te krijgen. Je zou dit in je glas water kunnen verwerken of neem wat extra zout bij de maaltijden die je ’s middags en ’s avonds eet. Als tussendoortje zou je bijvoorbeeld kunnen denken aan nootjes met veel zout.
3. Tekort aan potassium
Potassium is een andere belangrijke elektrolyt. Potassium zorgt dagelijks voor een constante hartslag. Zodra je lichaam minder Potassium binnen krijgt, kan dat eerder leiden tot vervelende hartkloppingen en/of zwellingen. Het is dus belangrijk om een aantal producten te eten die de inname van Potassium bevorderen. Bij dergelijke producten en voedingsmiddelen moet je denken aan broccoli, spinazie, avocado’s, boerenkool en ongezouten pinda’s.
4. Tekort aan magnesium
Ook het tekort aan magnesium kan voor je lichaam een belangrijke oorzaak zijn voor de keto griep. Een lage hoeveelheid magnesium zorgt namelijk dat de kans op vermoeidheid, duizeligheid, kramp en een te hoge bloeddruk toeneemt. Eet voldoende pinda’s, cacaopoeder en spinazie om de hoeveelheid magnesium op peil te houden tijdens het keto dieet.
5. Van koolhydraten naar vetten
Oorzaken van de keto griep zoek je niet alleen in tekorten. Je lichaam heeft ook echt even tijd nodig om te wennen. Het is voor je lichaam niet niets om ineens vetten te gebruiken als primaire energiebron in plaats van de gebruikelijke koolhydraten.
Wil je er zeker van zijn dat je de juiste voeding binnen krijgt tijdens het keto dieet?
Download dan 101 keto recepten: het meest complete keto receptenboek om het keto dieet te volgen.
Symptomen en verschijnselen
Je weet nu inmiddels wat de oorzaak is van de keto griep en dat het eigenlijk een natuurlijk proces is als je start of net gestart bent met het keto dieet. Voor sommige mensen zijn de eerste dagen flink afzien en velen twijfelen dan ook of ze het hele keto dieet überhaupt wel willen doorzetten als de klachten al zo snel optreden. Besef echter wel dat het dus een natuurlijk proces is en dat je de volgende fysieke en mentale symptomen en verschijnselen bij de keto griep kunt verwachten:
- Duizeligheid: Een duizelig gevoel is een veel voorkomend symptoom tijdens de keto griep. Bij ieder koolhydraatarm dieet komt deze klacht terug. Duizeligheid treedt op vanwege de lagere bloeddruk en hierdoor gaat er simpelweg minder zuurstof richting de hersenen.
- Hoofdpijn: Hoofdpijn treedt eveneens op vanwege de lage hoeveelheden koolhydraten. Met name de suikers hebben hier een enorme impact op.
- Misselijk: De keto griep is op zichzelf al erg vervelend. Het is natuurlijk extra vervelend als dit gepaard gaat met braken of verstoppingen in het lichaam.
- Slaapproblemen: De switch van glucoseverbranding naar vetverbranding zorgt ervoor dat je onrustige nachten kunt doormaken.
- Vergeetachtig: Een tikkeltje vergeetachtig is een verschijnsel van de keto griep die veroorzaakt wordt door het feit dat je hersenen normaal veel brandstof haalt uit koolhydraten.
- Vermoeid: Naast slaapproblemen kun je je overdag sneller vermoeid of slap voelen. Ook dit heeft weer te maken met de gewenning die het lichaam ondergaat.
Ook de volgende fysieke en mentale verschijnselen en symptomen kun je verwachten tijdens de keto griep:
- Braken
- Concentratievermindering
- Constipatie
- Diarree
- Drang naar suikers
- Futloosheid
- Krampen
- Maagpijn
- Prikkelbaar
- Stinkende adem / geur
- Verward
De ernst van deze klachten verschilt per persoon en hangt grotendeels af hoe extreem je je koolhydraten bent gaan verlagen. Je kunt je voorstellen dat mensen die voorheen juist heel veel koolhydraten binnen kregen, het nu extra zwaar hebben.
Wil je er zeker van zijn dat je de juiste voeding binnen krijgt tijdens het keto dieet en de kans op de keto griep zo klein mogelijk maken?
Download dan 101 keto recepten: het meest complete keto receptenboek om het keto dieet succesvol te volgen.
Hoe lang duurt keto griep?
De symptomen en de verschijnselen van de keto griep treden vrijwel altijd in de eerste dagen van het keto dieet op. In de meeste gevallen duren de klachten maximaal vijf dagen, maar in een enkel geval kan het zelfs enkele weken duren. Dit is echt per persoon anders en heeft met name te maken met je voedingspatroon vóór het keto dieet en hoeveel koolhydraten je lichaam gewend is binnen te krijgen.
Als je namelijk de laatste jaren relatief veel koolhydraten binnen hebt gekregen, is de kans groter dat de keto griep wat langer duurt, dat je meer symptomen kunt hebben en dat de intensiteit van deze symptomen wat extremer is.
Wat kun je tegen de keto griep doen?
Er zijn een aantal maatregelen tegen de keto griep die je kunnen helpen om de klachten flink te verminderen of de keto griep zelfs helemaal voor te zijn als je vanaf dag een onderstaande goed opvolgt in je hele dieet.
1. Blijf water drinken
Water blijven drinken om de keto griep tegen te kunnen gaan is cruciaal. We adviseren je om ten minste drie liter water per dag te drinken. We hebben je eerder in dit artikel al uitgelegd waarom dit zo cruciaal is, maar het komt omdat je lichaam wat meer moeite heeft met het vasthouden van vocht tijdens het keto dieet. Als je bovendien genoeg water blijft drinken, is de kans op symptomen als krampen en vermoeidheid een heel stuk kleiner.
2. Krijg voldoende elektrolyten binnen
Naast de hoeveelheid water is ook de hoeveelheid elektrolyten een belangrijke factor. Dit zit hem in magnesium, kalium en natrium. Je kunt de hoeveelheid van deze elektrolyten bevorderen met de hulp van supplementen, maar je kunt deze ook uit je voeding halen. Neem wat extra zout (bijvoorbeeld in je water) voor de bevordering van extra natrium en eet voldoende vlees, spinazie en avocado’s om kalium binnen te krijgen en om magnesium te bevorderen zou je onder andere zaden en noten kunnen eten.
3. Blijf bewegen
We kunnen ons goed voorstellen dat je liever de deur niet uit komt als je kampt met de keto griep, maar toch blijft lichaamsbeweging belangrijk in deze fase. Je lichaam bevat namelijk nog suikers en daar moet het zo snel mogelijk vanaf. Lichaamsbeweging kan hierbij helpen. Je kunt hierbij denken aan intensieve cardio, maar een stevige wandeling kan ook al veel doen. Hoe eerder jouw lichaam van alle suikers af is, hoe eerder de vetverbranding op gang komt. Het beste moment voor lichaamsbeweging is in de ochtend, aangezien je da nog kunt bewegen op een nuchtere maag.
4. Focus op de goede vetten
Om over te gaan tot vetverbranding is het ook belangrijk dat je voldoende vetten binnen krijgt, maar uiteraard wel de juiste vetten. Zonder de juiste vetten gaat het je ook niet lukken om in ketose te raken. Als je vanaf dag één focust op de goede vetten, zal de keto griep waarschijnlijk zo weer over zijn.
Weten wat de juiste vetten en recepten zijn? Download ze allemaal in 101 keto recepten!
5. Exogene ketonen
Exogene ketonen kunnen je een flinke dosis energie bezorgen en zorgen eveneens voor een bevordering van de vetverbranding. Deze ketonen kun je krijgen in de vorm van supplementen, maar heeft persoonlijk niet onze voorkeur. Ons advies is om altijd natuurlijke producten te blijven gebruiken.
6. Een goede nachtrust
Een goede nachtrust is veel waard. Dit wordt door veel mensen nog niet zo gezien, maar een goede slaap is cruciaal in heel veel factoren. Ook tijdens het begin van het keto dieet is een goede, regelmatige nachtrust belangrijk. Het zorgt voor minder stress en je zal je overdag ook een stuk beter voelen. Met beter bedoelen we dan energieker, meer geconcentreerd en alerter. Je kunt een goede nachtrust bevorderen door je mobiele telefoon en Ipad op tijd weg te leggen en je slaapkamer lekker koel te houden, zeker in de zomer.
Ervaringen met de keto griep
Er zijn deelnemers van het keto dieet die de keto griep als extreem ervaren. Schrik dan ook niet van onderstaande reacties, want dit kan wel de werkelijkheid zijn. Om niet dezelfde fout te maken, adviseren we je om de maatregelen uit dit artikel te gebruiken en om een goede leidraad te hebben tijdens het keto dieet. Deze leidraad kun je vinden in de Keto revolutie: jouw houvast van A tot Z tijdens het keto dieet.
Keto griep ervaring van Peter
Peter: “”Begin 2020 de definitieve keuze gemaakt om te starten met het keto dieet. En dat heb ik wel geweten. Het ging twee dagen vrij goed tot ik op dag drie mijn bed niet meer uit kwam. Ik voelde me slap, had hoofdpijn en had gewoon niet de energie om mijn bed uit te komen. Na drie dagen was ik gelukkig van alles af en heb ik ook geen klachten meer gehad. Ik ben blij dat ik heb doorgezet, want de resultaten zijn er naar. Echter besef ik me nu dat ik me beter had moeten voorbereiden, want de eerste week is vrij heftig.”
Kylie haar ervaring met de keto griep in de eerste week van het keto dieet
Kylie: “Mijn grootste fout is dat ik vanaf de eerste dag te weinig water heb gedronken. Ik heb altijd al relatief weinig gedronken en heb in het verleden al eens last gehad van nierstenen. Aangezien ik tijdens de eerste dagen van het keto dieet veel vetten en eiwitten heb gegeten, maar te weinig heb gedronken, kreeg ik weer last van dezelfde klachten als vroeger. Ik heb uiteindelijk vier dagen last gehad van de keto griep en naast ontstoppingen was het bij mij met name hoofdpijn en een enorm futloos gevoel. Ik wil iedere nieuwe deelnemer dan ook aanraden om vanaf het begin echt voldoende water te drinken. Beter iets te veel dan te weinig.”
Keto griep ervaring van Jens
Jens: “Eind november 2019 gestart met het keto dieet. Na een aantal dagen voelde ik me beroerd, had koorts en was vrij misselijk. Heb toen nog niet meteen de link gelegd met de start van het keto dieet, omdat het in die tijd buiten erg koud was en er thuis meerdere zieken waren. Toen ik een dag later mezelf zo futloos voelde, begon het kwartje pas te vallen: de keto griep. Achteraf begrijp ik waar de symptomen vandaan kwamen en heb ik spijt gehad dat ik mezelf niet wat beter heb ingelezen. Gelukkig duurde de griep slechts vijf dagen, maar het waren wel een aantal pittige dagen.”
Op onze website en in onze laatste blogs kun je veel meer lezen over het keto dieet. Heb je zelf ervaringen met het keto dieet, laat het ons dan weten in de reacties of stuur ons een berichtje.
