In dit artikel van vandaag delen we keto gerechten voor zowel het ontbijt, de lunch én het diner. Keto gerechten dien je namelijk drie maal per dag te nuttigen als je het keto dieet goed wilt volhouden. Vandaar dat we voor zowel de ochtend, de middag, als de avond een keto gerecht hebben samengesteld. Laat je ons weten wat je favoriete keto gerecht is? Uiteraard vertellen we voor de nieuwe keto dieet deelnemers wat een keto gerecht nu daadwerkelijk inhoudt.
Naast onderstaande keto gerechten liever direct toegang tot maar liefst 101 heerlijke keto gerechten?
>>> Download dan direct 101 keto recepten waar je de komende tijd mee vooruit kunt tijdens je keto dieet!
Wil je alle Keto recepten bekijken?
Wat is een keto gerecht?
Een keto gerecht maakt onderdeel uit van het keto dieet. Een keto gerecht bevat doorgaans maximaal 50 gram koolhydraten per dag en eet je met name (dierlijke) vetten en eiwitten. Als je méér dan 50 gram koolhydraten per dag nuttigt, zal je zeer waarschijnlijk niet in ketose raken. Ga er bij de inname van de eiwitten vanuit dat eiwitten zo’n 20% van je dagelijkse energiebehoefte vervullen. Het exacte aantal gram verschilt per persoon en is bijvoorbeeld afhankelijk van je gewicht en van de fysieke inspanningen die je op een dag verricht. Het grootste deel van je energiebehoefte, namelijk zo’n 70% bestaat uit vetten. Deze vetten zorgen voor een continue stroom van energie aan je lichaam zonder dat je daar suikers voor nodig hebt.
Heerlijke Keto Gerechten
Hier volgen drie heerlijke keto gerechten voor het ontbijt, de lunch en het diner, zodat je een volledige dag kunt genieten van keto gerechten. Laat je ons weten welk keto gerecht je favoriet is?
1. Keto gerecht voor het ontbijt: Griekse Yoghurt
Het eerste keto gerecht wat we graag met je delen is voor het ontbijt: Griekse yoghurt, eventueel met frambozen. Ideaal om je keto dag goed te beginnen. Onder de afbeelding zie je de ingrediënten en de instructies
Ingrediënten
- 250 gram Griekse yoghurt
- 50 gram frambozen
Instructies
- Doe de Griekse Yoghurt in een schaaltje.
- Leg de frambozen erop of meng ze in de Griekse yoghurt.
2. Keto gerecht lunch: salade met avocado, kip en komkommer
Het tweede keto gerecht bestaat uit een rijke salade met onder andere avocado, gegrilde kip en komkommer.
Ingrediënten:
- 150 gram kipfilet
- 100 gram rucola
- 1/4e komkommer
- 1 avocado
- 1 ui
- scheutje olijfolie
- snufje peper en zout
Instructies:
- Verhit een grillpan op hoogmiddel vuur.
- Snijd de kipfilet in kleine stukjes.
- Grill de kipfilet goed gaar in de grillpan.
- Pak een bord en leg hier alvast de rucola op.
- Snijd de komkommer in kleine stukjes en voeg deze bij de rucola op het bord.
- Snijd de ui in stukjes en voeg ook deze toe.
- Snijd de avocado in stukjes en voeg deze toe op het bord.
- Verdeel ook de kip over je bord en meng alles goed door elkaar.
- Breng de salade op smaak met een scheutje olijfolie, peper en/of zout.
3. Keto gerecht voor het diner: keto kapsalon
Persoonlijk gezien een van de favorieten: een heerlijke keto kapsalon als avondeten. Uiteraard in keto stijl. Wanneer ga jij dit keto gerecht proeven?
Ingredients
Instructions
Wil je alle Keto recepten bekijken?
Op onze website ontdek je nog veel meer heerlijke gerechten voor je keto dieet. Houd dus onze blogs goed in de gaten en doe er je voordeel mee.
