Onlangs begonnen met het keto dieet of ben je simpelweg op zoek naar een handig keto dieet recepten PDF? Dat kunnen we heel goed begrijpen, want keto recepten zijn namelijk verrukkelijk. Ook als je nog niet begonnen bent met keto, kunnen we de PDF van harte aanbevelen! In dit artikel delen we de beste én ook direct de lekkerste keto dieet recepten PDF. Speciaal voor onze lezers delen we ook nog een heerlijk keto recept.
Wil je alle Keto recepten bekijken?
Wat is keto?
Voor je aan de slag gaat met alle heerlijke keto recepten uit de PDF, lijkt het ons verstandig om nog even te vertellen wat keto nu precies is. De optie bestaat dat je namelijk wel eens van de naam keto gehoord hebt, maar dat je nog niet helemaal weet wat het nu precies inhoudt.
Keto of een keto dieet is een dieet dat zeer weinig koolhydraten bevat, maar wél rijk is aan goede vetten. Je lichaam gaat je energie dus niet halen uit de koolhydraten, zoals hij gewend is, maar uit vetten. Hierdoor gaat je lichaam zogenaamde ketonen aanmaken en ketonen zorgen voor de prachtige resultaten die je gaat behalen met het keto dieet.
Wat mag je dan eten met een keto dieet?
Het keto dieet focust zich dus op goede vetten en absoluut niet op koolhydraten. Naast vetten is er ook een focus op eiwitten. Deze drie vormen de zogenaamde macro’s voor je lichaam. Naast de extreem lage hoeveelheid aan koolhydraten is het keto dieet verder wel flexibel, zodat het voor de meeste mensen goed te doen is. Desondanks kan het in het begin even wennen zijn gezien de lage hoeveelheid aan koolhydraten.
Een ketogeen dieet bestaat normaal gesproken uit de volgende hoeveelheid aan macro’s (vetten, eiwitten en koolhydraten):
- Minder dan 5% koolhydraten (dus maximaal 50 gram per dag)
- 25% uit eiwitten
- 70-75% uit goede en gezonde vetten, zoals avocado en omega 3
Als je de keto dieet recepten PDF opent, zal het je echter verbazen wat je allemaal nog gewoon kunt eten.
Keto recept PDF
Een van onze best gewaardeerde keto recepten vind je hieronder. Je kunt dit keto recept natuurlijk ook opslaan en downloaden als PDF, zodat je hem kunt bewaren voor een volgende keer.
Aangezien we zelf ook dol zijn op ovenschotels en dat het op moment van schrijven hartstikke koud is buiten, delen we deze heerlijke keto ovenschotel met spekjes.
Ingredients
Instructions
Toegang keto dieet recepten PDF
Als je graag een download hebt van een keto dieet recepten PDF kun je het allerbeste via de Keto Revolutie je keto recepten downloaden. Hier krijg je namelijk toegang tot maar liefst 101 heerlijke en gezonde keto recepten, inclusief complete boodschappenlijstjes en maaltijdplanners. Het is dus een digitaal product die met je gedeeld worden als PDF-bestand. Bovendien zit er een geheel kookboek bij voor drie weken, waardoor je heel praktisch kunt starten met gericht afvallen door het nuttigen van gezonde keto dieet recepten. Dit programma is al door ruim 2.500 mensen succesvol gevolgd in Nederland én België.
Zodra je je dus aanmeldt voor de Keto Revolutie krijg je direct toegang tot de PDF bestanden en bovendien krijg je alle PDF bestanden ook nog eens via e-mail toegestuurd, waardoor jij altijd toegang hebt tot de bestanden. Op deze manier kun je de PDF’s ook eenvoudig opslaan op je e-mail of op je laptop. Tip: Kopieer je de PDF bestanden naar je harde schijf, waardoor ze voor altijd bewaard zullen blijven.
De Keto Revolutie is ietsje duurder dan enkel de 101 recepten, maar bevat wel een hoop extra’s die het meer dan waard zijn. Uiteraard kun je ook eerst beginnen met de 101 recepten zelf om gewoon eens uit te proberen.
Om je alvast wat op weg te helpen, hebben we zelf ook al enkele heerlijke keto recepten gedeeld op ons platform. Zo vind je in dit artikel en op onze website onder andere meerdere recepten voor een heerlijke keto lunch. Ben je meer op zoek naar een diner? Ook voor een heerlijk en gezond diner vind je genoeg inspiratie, waaronder een ketogeen diner bestaande uit kip met lichte roomkaas, groentes en een lekkere pesto.
Meer lezen over het keto dieet en wat dit precies? Bekijk dan onze keto pagina. Niet langer rondlopen met extra kilo’s of een buikje? Start dan met de Keto Revolutie en laat de extra kilo’s definitief achter je!
Al duizenden mensen gingen je voor.
Keto dieet recepten PDF Download
Je hebt hierboven al een heerlijk keto recept kunnen bekijken. Ook hebben we je tips gegeven waar je de lekkerste keto recepten direct kunt downloaden. Je kunt overigens de recepten hierboven direct in een PDF-download verkrijgen. Dit is het keto recepten boek in PDF-vorm van Mitchel van Duuren. In deze PDF vindt je maar liefst 101 keto recepten.
Wist je trouwens dat er al duizenden Nederlanders en Belgen dit boek van Mitchel van Duuren hebben gedownload? Voor veel keto dieet deelnemers is deze PDF namelijk de leidraad voor alle gerechten die ze nuttigen tijdens het keto dieet. Ben jij de volgende die van deze PDF gebruik gaat maken?
Wat is een écht keto recept?
Een écht keto recept kenmerkt zich door het zeer lage koolhydraatgehalte én het hoge vetgehalte. Dat klinkt voor de meesten die niet bekend zijn met keto recepten als het tegenovergestelde, maar met keto haal je juist je dagelijkse energie uit vetten in plaats van uit de gebruikelijke koolhydraten. Als je deze voedingsrichtlijnen op de juiste wijze hanteert, gaat je lichaam ketonen aanmaken. Deze ketonen hebben diverse voordelen die vrij uniek zien voor dit dieet.
Waarom een PDF?
Tegenwoordig kunnen we bijna niemand zonder een PDF. PDF’s zijn bijvoorbeeld betrouwbaar en heel makkelijk om te delen. Zo kun je een PDF met keto recepten bijvoorbeeld heel eenvoudig downloaden en delen met anderen.
Wil je ook toegang tot een PDF met keto recepten?
>>> Download de complete PDF met alle 101 keto recepten!
Favoriete keto recepten
Naast het keto recept dat we eerder in dit artikel al hebben gedeeld, delen we graag nog een aantal van onze favoriete keto recepten. Welk keto recept ga jij deze week zelf maken?
Keto dieet recept PDF 1
We zijn zelf enorm dol op bloemkool en een van onze favoriete keto recepten bevat dan ook bloemkool. Hieronder vindt je de ingrediënten en natuurlijk het recept zelf.
Ingrediënten:
- 1 kleine bloemkool
- 100 gram spinazie
- 1 avocado
- 75 gram garnalen
- 2 el olijfolie
- 1 el witte wijnazijn
- snufje kerriepoeder
- 1 rode ui
Instructies:
- Snijd de bloemkool en kook de bloemkool een kleine 10 minuten.
- Pel ondertussen de garnalen, snijd alvast de avocado en de rode ui.
- De garnalen kun je het beste wokken in een wokpan.
- Pak vervolgens 2 borden en leg de rauwe spinazie hierop.
- Vervolgens meng je de spinazie met de bloemkool, garnalen, avocado en rode ui.
- Maak er een mooi geheel van en maak het gerecht af met olijfolie, witte wijnazijn en een snufje kerriepoeder.
Keto dieet recept 2
Het 2e keto recept in een vrij eenvoudige, maar heerlijke Griekse salade.
Ingrediënten:
- 1 komkommer
- 1 tomaat
- 50 gram olijven
- 25 gram feta kaas
- 2 el salade dressing
Instructies:
Snijd de komkommer en tomaat in stukjes en meng dit vervolgens met de andere ingrediënten. Heerlijk decoreren met een salade dressing en voor de grote trek kun je dit combineren met een vers keto broodje.
Keto dieet recept PDF 3
Het 3e keto dieet recept is een heerlijke keto tonijnsalade. Zeker in de zomer een absolute aanrader!
Ingrediënten:
- 2 blikjes tonijn
- 2 eieren
- 1/2e rode ui
- 1 bleekselderij
- 20 gr augurk
- 50 gr mayonaise
- 10 gr yoghurt dressing
- 1/2e hand peperselie
- Snufje peper en zout
Instructies:
- Pak een pan uit de kast, vul deze met water en breng het water aan de kook.
- Zodra het water kookt, kun je de eieren een kleine 10 minuten laten koken.
- Schrik de eieren vervolgens, pel ze meteen eventjes en laat ze daarna afkoelen
- Laat de tonijn goed uitlekken op keukenpapier en doe het daarna in een grote schaal of kom.
- Snijd nu de overige ingrediënten in kleine stukjes en voeg deze toe aan de tonijn.
- Doe hetzelfde met de eieren.
- De mayonaise en yoghurt dressing kun als laatste toevoegen.
- Blijf nu een paar minuten goed roeren tot het een echte tonijnsalade wordt.
- Eventueel op smaak brengen met peper en zout en garneren met peterselie.
- Eet smakelijk!
Keto dieet recept 4
Het 4e keto dieet recept is voor degenen die van een heerlijke burger houden. Het gaat namelijk op de schotel met een Big Mac. Hieronder vindt je de ingrediënten en de bereidingswijze. Laat je ons weten of je dit recept net zo lekker vond als dat wij hem vonden?
Ingrediënten:
- 600 gram rundergehakt
- 2 uien
- 1 teen knoflook
- 500 gram sla
- 100 gram cheddar kaas
- 80 gr mozzarella
- 4 augurken
- 200 ml mayonaise
- 3 el sesamzaad
- 1 el olijfolie
Instructies:
- Verwarm de oven voor op 175 graden Celcius.
- Snijd de knoflook en ui in stukjes.
- Pak een koekenpan en verwarm hierin de olijfolie.
- Vervolgens kun je de stukjes ui en knoflook en het gehakt bakken. Laat het vet vervolgens even uitlekken.
- Wanneer het gehakt gebakken is, doe je het in een grote schaal en daarna voeg je de Mozzarella hier aan toe. Meng het even goed en doe het daarna in een ovenschaal die je van tevoren goed invet.
- De augurk kun je in stukjes snijden en vervolgens in de ovenschotel strooien, samen met de cheddar kaas en het sezamsaad. De helft van de mayonaise kan hier overigens ook al bij.
- Zet de ovenschaal 20 minuten in de oven.
- Haal de ovenschaal er na 20 minuten uit en serveer het samen met de sla. De overige helft van de mayonaise kun je verdelen over de borden.
- Eet smakelijk!
Keto dieet recept PDF 5
Het 5e keto dieet recept is voor de mensen die houden van een stukje vis. In dat geval een heerlijk gerecht met zalm en dit recept is ook nog eens vrij eenvoudig en snel te bereiden.
Ingrediënten:
- 2 moten zalm
- 600 gram asperges
- 100 gram geraspte kaas
- 3 tl dille
- 3 tl mayonaise
- 4 el olijfolie
- 1 teen knoflook
- Snufje peper en zout
Instructies:
- Verwarm eerst de oven even voor op 180 graden Celsius.
- Was vervolgens de asperges goed en snijd de harde stukjes eraf.
- Pak een koekenpan en verwarm hier de olijfolie in.
- Roerbak de asperges een aantal minuten en gebruik eventueel een snufje zout.
- Pak een grote schaal of kom en doe hier de geraspte kaas, mayonaise en dille in en meng het geheel even 2 minuten.
- Pak 2 vellen bakpapier en verdeel de asperges over deze 2 vellen en leg op de asperges een moot zalm.
- Smeer hier bovenop het mengsel van geraspte kaas, mayonaise en dille.
- Zorg ervoor dat je het geheel goed inpakt met het bakpapier en laat het vervolgens 25 tot 30 minuten in de oven staan.
- Vouw het bakpapier weer open en serveer het geheel op 2 borden.
- Eet smakelijk!
