Zoek je naar heerlijke keto tussendoortjes tijdens het keto dieet, omdat je écht even behoefte hebt aan een lekker, maar gezond tussendoortje? Dan ben je hier aan het juiste adres, want vandaag delen we maar liefst 20 keto tussendoortjes om gezond te genieten. Het is namelijk niet heel eenvoudig om de juiste tussendoortjes te vinden wanneer je een keto dieet volgt. Veel tussendoortjes bevatten namelijk veel koolhydraten en zijn dus niet geschikt voor het keto dieet. Laat je ons weten welk keto tussendoortje jouw favoriet is?
Naast alle onderstaande keto tussendoortjes liever toegang tot maar liefst 101 keto recepten?
>>> Download alle 101 keto recepten dan direct!
Ben je iemand die meer heeft aan een stok achter de deur?
>>> Start dan de Keto Revolutie; het meest uitgebreide keto programma dat er is.
Keto tussendoortjes
Hieronder kun je maar liefst 20 keto tussendoortjes vinden. Een aantal is al kant-en-klaar en de overige tussendoortjes heb je binnen een handomdraai gemaakt. Ze zijn allemaal geschikt voor het keto dieet, maar voor niet-deelnemers kunnen ze ook fungeren als gezond tussendoortje. De meeste zijn ook makkelijk mee te nemen, wel zo handig natuurlijk. Uiteraard bevatten onderstaande ketogene tussendoortjes weinig tot geen koolhydraten, maar bevatten ze juist wél de goede vetten en de nodige eiwitten.
Waar koop je ketogene tussendoortjes?
Voor we de complete lijst met keto dieet tussendoortjes delen, we willen we je graag meegeven dat ze allemaal betaalbaar zijn en dat ze te verkrijgen zijn bij de supermarkt om de hoek. Ze zijn ideaal als je toch een beetje wilt genieten tijdens het keto dieet. Zo kun je gewoon doorgaan met het verliezen van de kilo’s.
20 Keto dieet tussendoortjes
1. Avocado’s
Avocado’s zijn de laatste tijd enorm in trek. Niet alleen in het keto dieet, maar ook in het algemeen. Ze zijn ideaal om ze toe te voegen bij de meeste gerechten, bijvoorbeeld in een verse salade. Maar je kunt een avocado ook prima uit de hand eten. Snijd de avocado open, zoals je gewend bent, en pak een lepeltje om ze te eten. Een avocado bevat slechts 3 gram koolhydraten per 100 gram, waardoor ze prima passen binnen het keto dieet.
2. Keto smoothies
Het volgende keto tussendoortje vergt net wat meer werk, maar dat maakt het er niet minder lekker op. We gaan in dit geval niet voor een smoothie met fruit vanwege de koolhydraten, maar voor een echte keto smoothie. Denk eens aan een avocado of aan komkommer in je smoothie. Vul hem verder met andere koolhydraatarme ingrediënten, zoals kokosmelk.
3. Eieren
Een heel erg simpel tussendoortje en eentje die je eenvoudig mee kunt nemen: een ei. Boordevol eiwitten en super makkelijk om te maken. Ben je iemand die niet zo houdt van enkel en alleen een gekookt ei, bijvoorbeeld vanwege de smaak? Voeg een ei dan toe aan een gezonde salade. Eieren bevatten nauwelijks koolhydraten en zijn dus niet voor niets zo populair tijdens het keto dieet.
4. Macadamia Noten
Macadamia noten zijn misschien wel het meest simpel uit dit lijstje met keto tussendoortjes. Je hoeft ze niet te koken of te bakken én je kunt ze gemakkelijk meenemen. Daarnaast bevatten ze voldoende goede vetten en relatief weinig koolhydraten. Let wel op met de hoeveelheid. Hiervoor geldt echt: geniet, maar met mate.
5. Bouillon
Voor de wat koudere winterdagen is een kopje bouillon niet alleen gezond, maar warmt het ook nog eens lekker op. Een licht tussendoortje met voldoende gezonde voedingsstoffen en met zeer weinig koolhydraten. Je kunt een bouillon bovendien naar eigen inzicht vullen met ingrediënten.
6. Kaas
Een ander keto tussendoortje wat je lekker makkelijk uit de hand kunt eten, is kaas. Ga tijdens het keto dieet wel voor de vettere kaas en als je kaas mee wilt nemen, is het slim om kaasblokjes te kopen. De meeste vettere kaassoorten bevatten niet meer dan 1,5 gram koolhydraten per 100 gram, maar zitten wel vol met de goede vetten.
7. Griekse Yoghurt
Griekse Yoghurt is sowieso zeer geschikt tijdens het keto dieet. Veel mensen starten de dag ermee op of nemen wat Griekse yoghurt na het avondeten, maar je kunt het natuurlijk ook nuttigen als tussendoortje. Griekse yoghurt is er in verschillende varianten, dus let goed op de voedingswaarden van het product. Zorg er in ieder geval voor dat de Griekse yoghurt die je kiest, maximaal 5 gram koolhydraten per 100 gram bevat en dat er geen toevoegingen in zitten. Vind je zonder toevoegingen niet smaakvol genoeg? Creëer dan wat extra smaak door het toevoegen van koolhydraatbeperkt fruit, zoals frambozen.
8. Donkergroene bladgroentes
Donkergroene bladgroentes, zoals spinazie, zijn ideale keto groenten. Er zijn ook keto dieet deelnemers die donkergroene bladgroentes gebruiken als tussendoortje. Dat kan volledig rauw, maar je kunt er ook voor kiezen om ze te roosteren. Naast spinazie kun je bijvoorbeeld ook voor bloemkool kiezen.
9. Olijven
Olijven zijn qua hoeveelheid koolhydraten een van de beste keto tussendoortjes. Ze bevatten slechts zo’n 0,25 gram koolhydraten per 100 gram en zijn voorzien van de juiste vetzuren. Je haalt ze bij iedere supermarkt en je kunt ze ook nog eens eenvoudig meenemen. Ben je een wat creatiever persoon? Pak een satéprikker en vul deze met olijven, een cherrytomaat, paprika en eventueel met nog meer keto tussendoortjes.
10. Courgette
Een courgette bevat slechts zo’n 3 gram koolhydraten per 100 gram en wordt niet voor niets veel gebruikt tijdens het keto dieet. Als je wat meer trek hebt, kun je een courgette in stukjes snijden en eventueel besprenkelen met bijvoorbeeld mozzarella of geraspte kaas. Zelfs dippen in roomkaas is ontzettend lekker!
11. Koolhydraatarme crackers
Een volgend heerlijk keto tussendoortje is de koolhydraatarme cracker. Lekker, vult goed, makkelijk om mee te nemen en bij de grote supermarkten verkrijgbaar. Het aantal koolhydraten ligt wel wat hoger dan de meeste andere tussendoortjes uit deze lijst, namelijk zo’n 12 gram koolhydraten per 100 gram. Door het gebruik van de juiste zaden en noten zitten er voldoende vetten en eiwitten in deze crackers.
12. Rolmops
Rolmops. Sommigen zullen er misschien nog nooit van gehoord hebben, maar rolmops is een gemarineerde haring. In iedere supermarkt verkrijgbaar en het zit vol met eiwitten en de juiste vetzuren, zoals omega 3. Betaalbaar en echt ontzettend lekker.
13. Hummus
Als je wilt werken aan de inname van eiwitten, ga dan voor hummus. Met zo’n 6 gram eiwitten per 100 gram krijg je veel eiwitten binnen. Gebruik ze bijvoorbeeld op een keto broodje of combineer het met je rauwkost of salade.
14. Zalmrolletjes met roomkaas
Onze favoriet: zalmrolletjes met roomkaas. Dit keto tussendoortje kun je kant-en-klaar halen bij Albert Heijn. Je kunt ze meenemen, maar ze worden met name gegeten in de avond als tussendoortje of snack. Met de eiwitten en vetten zit het wel goed, maar ook het aantal koolhydraten (5 gram per 100 gram) is acceptabel tijdens het keto dieet. Let wel op met de hoeveelheid, aangezien er ook suikers in dit tussendoortje zitten.
15. Pittige gehaktballetjes
Als je dan toch bij Albert Heijn bent, neem dan meteen een bakje pittige gehaktballetjes mee. Met slechts 4 gram koolhydraten per 100 gram bevatten ze voor gehaktballetjes weinig koolhydraten. Let ook hier weer op de hoeveelheid!
16. Haring
1 haring van normale grootte bevat slechts 2 gram koolhydraten. Dit maakt een haring dus prima geschikt als tussendoortje tijdens het keto dieet. Bovendien zitten er géén suikers in een haring. Met 13 gram aan eiwitten per haring werk je meteen aan de inname van je eiwitten.
17. Omelet met spinazie
De eieren en de spinazie zijn los van elkaar al aan bod gekomen. Maar je kunt deze ook prima combineren in de vorm van een omelet met spinazie erop. Écht ontzettend lekker en het vult ook nog eens erg goed.
18. Tomaten
Tomaten zijn nog steeds waanzinnig populair. Niet alleen in een salade of bij verschillende gerechten, maar dus ook als keto tussendoortje. Met nog geen 4 gram koolhydraten per 100 gram zijn tomaten ideaal tijdens het keto dieet. Aan de andere kant bevatten tomaten nauwelijks vetten en eiwitten.
19. Mozzarella
Als je al even bezig bent met het keto dieet, dan zal het geen verrassing zijn dat mozzarella in dit lijstje staat. Mozzarella wordt namelijk door veel mensen gebruikt in keto gerechten. Maar ook als tussendoortje kun je mozzarella eten, bijvoorbeeld in combinatie met een cracker.
20. Komkommer
De laatste in dit keto tussendoortjes lijstje is de komkommer. Net als tomaten bevat een komkommer nauwelijks koolhydraten, maar ook niet bijster veel eiwitten en vetten. Probeer bij de wat grotere trek dus komkommer te combineren met bijvoorbeeld een salade of rauwkost of op een koolhydraatarme cracker met hummus.
Wil je naast keto tussendoortjes nog veel meer recepten en/of informatie over keto? Houd onze website en blogs dan goed in de gaten of download direct alle 101 keto recepten!
Wil je alle Keto recepten bekijken?
