De volgende 12 keto tips zullen je op weg helpen als je op het punt staat om te starten met het keto dieet of als je onlangs bent begonnen. Veel mensen die het keto dieet volgen hebben het in het begin namelijk vrij lastig. Het lichaam moet nu eenmaal wennen aan een hele andere manier van eten. Als jij ook moeite hebt of denkt moeite te gaan hebben, pas dan de onderstaande keto dieet tips toe. Ze helpen je bijvoorbeeld om op de juiste manier in ketose te raken.
Wil je naast onderstaande 12 keto dieet tips genieten van maar liefst 101 keto recepten?
>>> Met 101 keto recepten ben je verzekerd van goede en gezonde keto recepten voor de komende periode!
Als je denkt dat je betere resultaten kunt behalen wanneer je een extra stok achter de deur hebt…
>>> Volg dan de Keto Revolutie, het meest uitgebreide keto programma van Nederland!
Keto tips
Keto tip 1: eet voldoende vetten
Voldoende (goede en dierlijke) vetten eten is cruciaal tijdens het keto dieet. Waar je voorheen misschien probeerde om vetten zo veel mogelijk te vermijden, is het tijdens het keto dieet juist wél de bedoeling om ze binnen te krijgen. Vetten zijn namelijk de belangrijkste macro in dit dieet en wordt het gebruikt om energie te verbranden. Eet zeker voldoende vetten om in ketose te raken, aangezien het lichaam moet wennen om over te stappen van koolhydraten naar vetten. Vetten zorgen er eveneens voor dat je een verzadigd gevoel krijgt, waardoor je minder snel naar eten verlangt.
Keto dieet tip 2: houdt je macro’s goed bij
Het aantal calorieën (kcal) hoef je tijdens het keto dieet niet bij te houden. Maar om wél onder die 30 gram koolhydraten te blijven, raden we je van harte aan om je macro’s bij te houden. Je macro’s zijn de koolhydraten, vetten en eiwitten. Bij het keto dieet ga je ervan uit dat je slechts 5% van je calorieën uit koolhydraten haalt. Ongeveer 25% haal je uit eiwitten en de overige 70% haal je uit goede en dierlijke vetten.
Keto tip 3: wees goed voorbereid
Om het keto dieet, zeker in de eerste weken, goed vol te houden, is een goede voorbereiding enorm belangrijk. De voorbereiding zit met name in het onderzoeken wat je beter wél en niet kunt eten. Veel mensen die beginnen met het keto dieet, halen bijvoorbeeld een Keto recepten boek in huis. Daarnaast zijn er mensen die het fijn vinden om wat meer begeleiding en informatie te ontvangen. Dit kan bijvoorbeeld in de vorm van de bekende Keto Revolutie, een compleet keto dieet pakket wat in Nederland en België steeds populairder wordt. Als je besluit om het heft in eigen handen te nemen, dan is het in ieder geval verstandig om jezelf goed in te lezen en dat je de juiste groentes en vlees- en vissoorten in huis haalt.
Keto dieet tip 4: maak gebruik van weekschema’s
Een keto tip die in de praktijk effectief blijkt te werken: het maken of gebruiken van keto weekschema’s. Wanneer je je strikt vast kunt houden aan een weekschema, dan zijn de resultaten doorgaans beter. Probeer hier ook zo min mogelijk concessies in te doen. Eet gestructureerd en haal tijdig je boodschappen in huis. Bij de betere weekschema’s ontvang je namelijk ook een kant-en-klaar boodschappenlijstje. Op deze manier heb je altijd de nodige ingrediënten in huis en heb je geen excuus om van je dieet af te wijken.
Keto tip 5: controleer alle etiketten
Tijdens het keto dieet kan iedere gram aan koolhydraten tellen. Bovendien is iedere gram aan koolhydraten er weer eentje minder. Hoewel je soms misschien denkt dat een bepaald product geen kwaad kan of prima past in het keto dieet, zal het je soms verbazen wat er allemaal in een product zit. Controleer dus letterlijke alle etiketten van de producten die je in je winkelmand of winkelkarretje stopt. Vermijd daarbij alle producten die vol zitten met suikers en koolhydraten.
Keto dieet tip 6: controleer regelmatig je ketose status
Het is aan te raden om regelmatig te checken of je nog in ketose bent. Of je daadwerkelijk nog in ketose bent, kan bijvoorbeeld met zogeheten keto strips. Mocht blijken na een test dat je niet (meer) in ketose bent, dan is het van cruciaal belang om je koolhydraatinname zo veel mogelijk te beperken. Ook wanneer je wél in ketose bent, dien je deze lijn door te zetten en is het niet het moment om weer koolhydraten te gaan eten. Als je dit namelijk wel doet, dan gaat je lichaam weer glucose gebruiken om aan energie te komen.
Keto tip 7: Eet voldoende groentes
Naast het eten van goede en dierlijke vetten, is het eten van voldoende groentes ook een bepalende factor van het succes. Veel Europeanen eten helaas te weinig groentes en tijdens het keto dieet is het juist de bedoeling om nog wat méér groentes dan normaal te eten. De koolhydraten die je op een dag binnen krijgt, zullen met name uit groentes komen. Denk bijvoorbeeld aan donkergroene bladgroentes, zoals spinazie.
Keto dieet tip 8: Test met supplementen
We kunnen het ons voorstellen dat je niet iedere dag heel makkelijk de juiste verhoudingen kunt aannemen tijdens je gerechten. Om bijvoorbeeld tóch aan je vetten te komen, zijn er bepaalde supplementen op de markt waarmee je wat extra vetten binnen kunt krijgen, zoals kokosolie of MCT olie. Probeer het eens en wie weet is dit voor jou een extra hulpmiddel.
Keto tip 9: Drink voldoende water
Ook wanneer je lekker bezig bent met het keto dieet, is het blijven drinken van water essentieel. Water zorgt namelijk voor een goede werking van je organen en het vult ook nog eens goed. Het drinken van water zorgt er ook voor dat je geen slechte dranken gaat nuttigen.
Keto dieet tip 10: doe het samen
Niets is zo moeilijk dan iets helemaal in je eentje doen. Wanneer je iemand in je omgeving hebt die net zo gemotiveerd is als jij of dezelfde resultaten wilt behalen, doe het dan samen. Je kunt elkaar namelijk motiveren en aanmoedigen, maar ook kritisch zijn wanneer het nodig is of wanneer een van jullie dat even nodig heeft. Ook successen kun je samen vieren. Heb je niemand om je heen die ook het keto dieet wil volgen, sluit je dan aan bij een van de online community’s op het gebied van keto.
Keto tip 11: geen tussendoortjes meer
Een belangrijke keto tip is om iedere dag volgens een vast ritme te eten. Dat mag bijvoorbeeld best in 4 of 5 kleine porties, maar houdt je hier vervolgens wel iedere dag aan. Neem wel voldoende tijd tussen de verschillende eetmomenten, aangezien je lichaam tijd nodig heeft om alles te verwerken. Het heeft anders géén tijd om al die vetten op te slaan.
Keto dieet tip 12: eet zo natuurlijk mogelijk
In de huidige consumptiemaatschappij zal het je niet ontgaan zijn dat waanzinnig veel producten verpakt zijn of bewerkt zijn met zogenaamde e-nummers. Vaak zijn er bijvoorbeeld suikers verwerkt in een product om een product op smaak te brengen. Extra toegevoegde suikers en koolhydraten passen echter niet binnen het keto dieet. Probeer daarom zo natuurlijk mogelijk te eten. Dit geldt niet alleen voor groentes, maar bijvoorbeeld ook voor vlees. Let dus goed op wat je koopt en probeer alles zo natuurlijk mogelijk te kopen.
Heb je nog meer keto dieet tips? Laat het ons vooral weten en dan voegen we jouw tip natuurlijk toe. Vergeet in de tussentijd de heerlijke keto recepten niet te downloaden!
Wil je alle Keto recepten bekijken?
