Wil je maar liefst 5 kilo afvallen in slechts een week tijd? Dan is de kans groot dat je aan het zogenaamde ziekenhuisdieet begint te denken. Dit dieet is namelijk een typisch crashdieet waarmee het mogelijk is om relatief veel af te vallen in een kort tijdsbestek. In eerste instantie is het ziekenhuisdieet altijd bedoeld geweest voor mensen met (extreem) overgewicht, maar het is steeds populairder onder mensen die af willen slanken. In dit artikel gaan we je alles vertellen over dit dieet en of het ook werkt op de langere termijn. Na het lezen van het artikel heb je een antwoord gekregen op de onderstaande vragen:
- Wat is het ziekenhuisdieet?
- Kan ik 5 kilo afvallen in 1 week met het ziekenhuisdieet?
- Hoe zijn de ervaringen met het ziekenhuisdieet?
- Hoe ziet een ziekenhuisdieet schema eruit?
- Wat staat er op een ziekenhuisdieet boodschappenlijst?
Tip: Liever afslanken dankzij effectieve supplementen?
>>> Probeer Fast Burn Extreme!
Wat is een ziekenhuisdieet?
Het ziekenhuisdieet is een dieet waarbij je dagelijks slechts maximaal 1.000 calorieën binnen krijgt. Aangezien een man gemiddeld op 2.500 calorieën per dag zit en een vrouw op 2.000 calorieën per dag, wordt een flink calorietekort gecreëerd. Door dit enorme tekort aan calorieën gaat je lichaam de benodigde energie uit je lichaamsvet en spiermassa halen. Dat resulteert doorgaans in een gewichtsverlies in korte tijd en een vermindering van lichaamsvocht.
Dit dieet is dan niet voor niets een zogenaamd ‘crashdieet’ waarbij het mogelijk is om snel gewicht te verliezen. Je hoort de laatste tijd steeds vaker dat men bijvoorbeeld 7 dagen een dergelijk dieet volgt om helemaal op gewicht te komen voor een speciale gelegenheid, zoals een jubileum of feestje. Hoewel we een crashdieet niet zo snel zullen raden vanwege de verwachte effecten en gevolgen voor de langere termijn, is het wel mogelijk om aan de hand van zo’n dieet op de korte termijn af te vallen.
Wist je overigens dat het ziekenhuisdieet in eerste is ontwikkeld voor ziekenhuispatiënten die moesten worden geopereerd? De naam van dit dieet is dan ook ontstaan vanwege het feit dat er patiënten zijn met extreem overgewicht die moeten afvallen vóór ze überhaupt geopereerd kunnen worden. Zo is de kans op complicaties zowel tijdens als na de operatie een stuk kleiner en ook duurt het revalideren doorgaans wat minder lang. Aangezien ziekenhuispatiënten vrij goede resultaten behaalden, is het ook steeds bekender en populairder geworden onder een bredere doelgroep.
5 kilo afvallen in 1 week
Wanneer je 5 kilo wilt afvallen in 1 week aan de hand van een ziekenhuisdieet, dan is het belangrijk om je strikt te houden aan de vaste eetmomenten per dag. Bij dit dieet zijn dat er slechts 3, namelijk je ontbijt in de ochtend, lunch in het begin van de middag en het avondeten aan het begin van de avond. Al deze maaltijden zijn uiteraard gezond en bestaan doorgaans uit weinig calorieën en uit weinig vetten. Let daarbij goed op dat je niet zomaar maaltijden of ingrediënten gaat vervangen en ga geen grotere porties eten dan wordt voorgeschreven wanneer je als doelstelling hebt om 5 kilo af te vallen in 1 week. Overigens zijn oliën en kruiden niet toegestaan. Wel kun je met mate gebruik maken van zout en peper en desnoods een scheutje citroensap.
Ervaringen met het ziekenhuisdieet
Online zijn diverse en actuele ervaringen met het ziekenhuisdieet te vinden. De meest relevante ervaringen met dit dieet hebben we hieronder uitgelicht.
Ervaring ziekenhuisdieet Robine: “Ik moet eerlijk bekennen dat het ziekenhuisdieet enorm pittig was. Mijn voornemen was om het 1 volledige week vol te houden, maar uiteindelijk ben ik na 4,5 dag gestopt. Een calorie-inname van ongeveer 1.000 calorieën is namelijk écht ontzettend weinig en mijn hoofd zat de hele dag bij eten en drinken. Als ik vriendinnen om me heen iets zag eten, werd ik gewoon misselijk. Ik ben er uiteindelijk 2 kilo mee afgevallen, waarvan slechts 1 kilo blijvend is. Ik vond het die 4,5 dag afzien uiteindelijk niet waard en momenteel ben ik bezig met een programma dat zich richt op de langere termijn. “
Ziekenhuisdieet ervaring Meike: “Na mijn studententijd durfde ik mezelf bijna niet meer in de spiegel aan te kijken als ik me moest aankleden. Ik genoot nogal van het studentenleven en dat heeft na al die jaren gezorgd voor een aardige toename in mijn gewicht. Ik had me voorgenomen om 10 kilo af te vallen en ik wilde graag een flitsende start maken. Ik stelde voor mezelf als doel om 5 kilo af te vallen in 1 week dankzij het ziekenhuisdieet om het vervolgens gestaag door te zetten op een minder intensieve manier. Dankzij een strak schema en een ijzeren discipline ben ik uiteindelijk 3 kilo kwijtgeraakt in een week. Momenteel ben ik steeds meer aan het sporten en houd ik me bezig met gezonde voeding en een gezonde levensstijl. Ik zit weer bijna op mijn oude streefgewicht en dat voelt ontzettend prettig!”
Heb je zelf ervaring met het ziekenhuisdieet? Laat je ervaringen dan vooral achter in een reactie op dit artikel.
Ziekenhuisdieet schema
Wanneer je besloten hebt om bijvoorbeeld voor 5 of 7 dagen een ziekenhuisdieet te volgen, dan is het raadzaam om dit dieet te volgen aan de hand van een strak schema. Zo weet je ook direct welke voedingsmiddelen je in huis kunt halen. Om je een indruk te geven van een ziekenhuisdieet schema, hebben we hieronder een schema uitgewerkt voor 5 hele dagen.
Dag | Ontbijt | Lunch | Diner |
maandag | 1 beschuit, 1 sinaasappel en een kopje thee | 1 sinaasappel, 1 gekookt ei, 2 boterhammen en 200 ml magere yoghurt | 2 tomaten, 1 gekookt ei, 2 boterhammen en 250 gram gemengde sla |
dinsdag | 1 boterham, 1 grapefruit en een kopje thee | 200 gram kabeljauw, 2 tomaten en 2 boterhammen | 2 tomaten, 1 appel, 150 gram biefstuk en 2 boterhammen |
woensdag | 1 beschuit, 1 sinaasappel en een kopje thee | 100 gram Griekse yoghurt, 1 augurk en 2 beschuitjes | 2 tomaten, 1 gekookt ei, 250 gram sla en 1 boterham |
donderdag | 1 boterham, 1 grapefruit en een kopje thee | 100 gram gerookte zalm, 2 tomaten en 2 boterhammen | 2 sinaasappels, 150 gram Griekse yoghurt, 100 gram tartaar en 1 boterham |
vrijdag | 1 beschuit, 1 grapefruit en een kopje thee | 2 sinaasappels, 1 gekookt ei, 1 beschuit en 1 boterham | 1 grapefruit, 1 tomaat, 150 gram rundertartaar en 2 boterhammen |
Voordelen ziekenhuisdieet
Het ziekenhuisdieet is om diverse redenen steeds meer in trek bij een bredere doelgroep. De belangrijkste voordelen van het dieet hebben we hieronder toegelicht.
1. Opmaat naar een nieuwe, gezonde levensstijl
Veel mensen die graag wat kilo’s willen verliezen hebben baat bij een flitsende start. Ze zien dan dat het letten op voeding loont en daardoor wordt het volhouden allemaal wat eenvoudiger. Het ziekenhuisdieet is een optie die je een snelle start kan geven richting een gezonde levensstijl. Zeker wanneer je kampt met een extreem overgewicht, dan kan het voor je zelfvertrouwen helpen wanneer je in week 1 direct resultaat boekt. Let wel goed op dat een ziekenhuisdieet slechts een start is richting een gezonde levensstijl en dat je na een week overstapt naar een ander dieet, zoals een koolhydraatarm dieet.
2. Snelle resultaten in een kort tijdsbestek
Het grote voordeel van een ziekenhuisdieet, en daarom ook de reden dat mensen dit dieet volgen, is de snelle resultaten die je in een kort tijdsbestek, vaak een week, kunt behalen. Hoeveel je uiteindelijk afvalt met dieet is natuurlijk per individu verschillende, maar meerdere kilo’s in een week kan haalbaar zijn wanneer je je strikt houdt aan het weekschema. Ideaal wanneer je binnenkort een belangrijke afspraak of gelegenheid hebt. De snelle resultaten zijn een gevolg van de minimale inname van calorieën en koolhydraten. Je lichaam gaat in dat geval vetten gebruiken als brandstof voor het lichaam, waardoor je afvalt. Ook zal je relatief veel vocht gaan verliezen in de eerste dagen.
3. Zeer eenvoudige maaltijden
Wat door veel gebruikers van het ziekenhuisdieet als een groot voordeel wordt gezien, is dat de maaltijden zeer eenvoudig te bereiden zijn. Je hoeft dus relatief weinig tijd in de keuken door te brengen. Wanneer je niet van koken houdt, is dit dus ideaal. Ook zijn de ingrediënten bij vrijwel iedereen bekend en kun je alles in de supermarkt halen.
4. Relatief voordelig boodschappen doen
Een ander voordeel is een gevolg van het vorige voordeel. Aangezien de maaltijden vrij eenvoudig zijn, ben je ook weinig geld kwijt aan de boodschappen. Daarnaast zijn het vrij basic producten en is het absoluut niet nodig om dure of exclusieve producten in huis te halen. Enkele producten zoals tomaten en beschuit zijn vrij goedkoop te verkrijgen in de supermarkt.
Nadelen ziekenhuisdieet
Het ziekenhuisdieet mag dan aan de ene kant door steeds meer mensen gevolgd worden, toch is het niet geheel zonder risico en brengt het verschillende nadelen met zich mee. We vinden het belangrijk om je goed te informeren over de diverse nadelen en risico’s van een crashdieet zoals het ziekenhuisdieet. Je vindt deze nadelen en risico’s hieronder op een rijtje.
1. Vrij grote kans op een jojo-effect
Een van de grootste nadelen van het ziekenhuisdieet is de kans op een jojo-effect. Vaak zie je dat men in de eerste dagen of eerste week een aantal kilo’s kwijt is geraakt, maar na verloop van tijd krijgen ze toch te maken met dit effect. Dit effect zorgt ervoor dat je binnen afzienbare tijd weer nagenoeg op hetzelfde gewicht zit. Het lichaam past zich namelijk vrij snel aan wanneer je zo’n streng dieet volgt en wanneer je weer ‘normaal’ gaat eten zoals je gewend was, vliegen de kilo’s er doorgaans weer aan. Dit komt omdat je naast vet ook spiermassa en vocht verliest tijdens het ziekenhuisdieet. Wanneer je weer je reguliere voedingspatroon volgt, slaat het lichaam dit eenvoudiger op in vetten dan in spiermassa. Het is dus belangrijk om veel te sporten na een ziekenhuisdieet, zodat je ook weer groeit in spiermassa.
Bovendien wordt de kans op extra buikvet steeds groter na ieder crashdieet. Je lichaam heeft zich namelijk aangepast aan je nieuwe voedingspatroon en schiet daardoor in de spaarstand, waardoor je minder calorieën verbrandt. Vervolgens krijg je veel te veel calorieën binnen die direct als lichaamsvet worden opgeslagen. Zo behaal je uiteindelijk een averechts effect op de langere termijn.
2. Je krijgt weinig voedingsstoffen binnen
Aan de ene kant kun je vrij goede resultaten behalen met het ziekenhuisdieet op de korte termijn. Dat komt omdat je zeer weinig koolhydraten en calorieën binnen krijgt. Dit is dan aan de andere kant ook direct het nadeel. Je krijgt weinig binnen, waardoor je lichaam ook weinig voedingsstoffen binnen krijgt. En voedingsstoffen zijn daarentegen essentieel om het lichaam goed te kunnen laten functioneren. Op een gegeven moment gaat je lichaam hunkeren naar eiwitten, vitamines, mineralen en goede vetten. Als gevolg van weinig voedingstoffen zal je je na een paar dagen tot een week ook vrij slap en vermoeid gaan voelen. Sommigen vinden dit het waard, maar niet iedereen zit hier op te wachten. Aangezien je ook weinig eiwitten nuttigt, ga je dit ook vrij snel merken aan de hoeveelheid spiermassa. Op de langere termijn kan dit ervoor zorgen dat dit de stofwisseling vertraagt, waardoor je weer minder gaat verbranden.
3. Je verlangt continu naar eten
In sommige ervaringen lezen we dat men de gehele dag naar eten verlangt en dat ze blij zijn dat ze kunnen slapen, zodat ze niet aan eten kunnen denken. Je zal namelijk merken dat je veel gaat verlangen naar eten en drinken. Als je het schema van een ziekenhuisdieet ziet, dan kun je je waarschijnlijk wel voorstellen dat je daar geen verzadigd gevoel van krijgt. Ook zit je vast aan de drie eetmomenten per dag en is er geen plaats voor tussendoortjes of snacks.
4. Kan leiden tot vruchtbaarheidsproblemen
Een crashdieet als het ziekenhuisdieet kan op lange termijn zorgen voor vruchtbaarheidsproblemen en klachten. Dit geldt uiteraard voor vrouwen en komt omdat de ovulatie wordt geregeld door de hormoonhuishouding.
5. Negatieve werking op het immuunsysteem
Het zal je waarschijnlijk niet verbazen dat een crashdieet een negatieve werking heeft op het immuunsysteem. Gezien je weinig voedingsstoffen binnen krijgt, zal je ook minder energie hebben en ervaren. Je mist belangrijke bouwstenen die het lichaam nodig heeft en daarnaast kan het ook nog eens nadelige gevolgen hebben op je dagelijkse humeur.
6. Eentonig dieet
Als je het schema hebt gezien van het ziekenhuisdieet, dan zal je snel opgevallen zijn dat het vrij eentonig is. Veel sinaasappels, tomaten en vaak gecombineerd met een boterham of een beschuitje. Op een gegeven moment, vaak al na enkele dagen, krijg je steeds minder trek in deze maaltijden vanwege de eentonigheid en verlang je naar andere voedingsmiddelen. Het zal dus zeker zwaar zijn om een week vol te houden.
Boodschappenlijst
Vandaag of morgen graag starten met het ziekenhuisdieet? Naast een schema of PDF kan een complete boodschappenlijst dan gemakkelijk zijn, zodat je vrij snel je boodschappen in huis kunt halen. Voor één persoon kan de boodschappenlijst voor het ziekenhuisdieet er als volgt uit zien:
- 1 pak beschuit
- 10 eieren
- theezakjes
- 500 gram Griekse yoghurt
- 12 sinaasappels
- 10 grapefruits
- 12 tomaten
- 500 gram gemengde sla
- 2 appels
- 1 brood
- 200 gram kabeljauw
- 150 gram gerookte zalm
- 250 gram rundertartaar
- 150 gram biefstuk
Ziekenhuisdieet soep
Veel mensen vergelijken het ziekenhuisdieet met een soepdieet. Een soepdieet en een ziekenhuisdieet zijn beide ontwikkeld voor ziekenhuispatiënten die in korte tijd veel af dienen te vallen ten behoeve van een operatie en het herstel daarvan. In sommige gevallen kun je in een week tijd ook met het soepdieet meerdere kilo’s afgevallen. Beide diëten zijn overigens vanuit Amerika overgewaaid naar Europa. Ook het soepdieet duurt doorgaans zo’n 7 dagen en is zeer streng van aard. De soep staat uiteraard centraal en moet zorgen voor een toename van de vetverbranding. Vaak worden uien, wortels, tomaten en paprika’s gebruikt in de soep. Daarnaast zie je dat er ook groenten en fruit wordt gegeten naast alle koppen soep. Ook bij het soepdieet ga je uit van zo’n 800 tot 1.000 calorieën per dag, net als bij het ziekenhuisdieet.
Wil je een ziekenhuisdieet in PDF ontvangen? We raden je in dit geval aan om het ziekenhuisdieet schema uit dit artikel te volgen en na afloop van het dieet de Afslank Receptenbijbel PDF te volgen. In deze PDF vindt je diverse recepten die gevarieerd en gezond zijn en waarmee je het ziekenhuisdieet een perfect gevolg kunt geven richting een gezonde levensstijl. Op onze website lees je overigens een uitgebreide Afslank Receptenbijbel review.
Conclusie ziekenhuisdieet
De belangrijkste vraag die veel mensen hebben over dit onderwerp is: kun je 5 kilo in 1 week afvallen door middel van het ziekenhuisdieet?
Nu vinden we 5 kilo in 1 week wel ontzettend veel, maar het lijkt er in ieder geval op dat je meerdere kilo’s in 1 week kunt afvallen aan de hand van het ziekenhuisdieet. Het is een typisch crashdieet waarmee je in een relatief korte periode van zo’n 5 tot 7 dagen relatief veel gewicht kunt verliezen. Naast lichaamsvet verlies je echter ook vocht en spiermassa. Dat laatste is helaas wel een reden dat het jojo-effect op een gegeven moment toe zal slaan. Voor de korte termijn, bijvoorbeeld wanneer je in vorm wilt zijn voor een speciale gelegenheid, kan het ziekenhuisdieet een optie zijn. Voor de langere termijn zijn er ondertussen betere diëten en programma’s die je kunt volgen voor een gezonde levensstijl.
Veelgestelde vragen
Hieronder vindt je een overzicht van de veelgestelde vragen. Nog meer vragen na het lezen van dit artikel? Laat het ons vooral weten in een reactie op dit artikel.
5 kilo afvallen in 1 week lukt waarschijnlijk alleen wanneer je extreem overgewicht hebt. Verder kun je wel meerdere kilo’s afvallen in 1 week.
Het ziekenhuisdieet kan een optie zijn wanneer je op de korte termijn een aantal kilo’s wilt verliezen.
Vaak wordt het ziekenhuisdieet gevolgd voor 5 tot 7 dagen, aangezien je zo weinig voedingsstoffen binnen krijgt en je lichaam heeft nu eenmaal ook bouwstenen nodig om goed te kunnen functioneren.