Ben je benieuwd hoeveel koolhydraten een banaan heeft? En wil je ook nog eens weten wat de voedingswaardes van een banaan zijn? Dan zit je hier goed, want in dit artikel vertellen we je alles wat je over een banaan moet weten. Van koolhydraten tot calorieën en meer. Na het lezen van dit artikel heb je een antwoord gekregen op de volgende vragen:
- Hoeveel koolhydraten zitten er in een banaan?
- Hoeveel calorieën bevat een banaan?
- Wat zijn de belangrijkste voedingswaardes van een banaan?
Wil je naast onderstaande informatie over bananen toegang tot heerlijke en gezonde recepten waarbij je meerdere kilo’s af kunt slanken?
>>> Download de Afslank Receptenbijbel en krijg toegang tot de meest heerlijke gezonde recepten!
Koolhydraten en banaan
Gemiddeld genomen zitten er 21 gram koolhydraten per 100 gram in een banaan. In een gemiddelde banaan van 150 gram zitten dus 31,5 gram koolhydraten. Wanneer je een koolhydraatarm dieet volgt, is een banaan dus niet de meest geschikte fruitsoort, aangezien er relatief veel koolhydraten in een banaan zitten.
Wat zijn koolhydraten?
Koolhydraten zijn suikers, zetmeel en vezels en die zorgen ervoor dat je lichaam energie krijgt. Je darmen veranderen vervolgens je koolhydraten in glucose. Koolhydraten verhogen eveneens het bloedsuikergehalte, maar daarbij is er wel een verschil in snelle koolhydraten en langzame koolhydraten.
1. Snelle koolhydraten
Snelle koolhydraten worden snel opgenomen in het bloed en je bloedsuikerspiegel krijgt daardoor hoge pieken. Snelle koolhydraten vindt je met name in producten als frisdrank, witte rijst, wit brood, snoep, koekjes en ijsjes. Het voordeel van snelle koolhydraten is dat ze zorgen voor een flinke energieboost op korte termijn.
2. Langzame koolhydraten
Langzame koolhydraten worden langzamer verteerd door je lichaam. Het voordeel van langzame koolhydraten is dat je hier meer energie uit kan halen. Langzame koolhydraten zitten bijvoorbeeld in volkoren producten. Deze producten zorgen doorgaans voor minder hoge pieken in je bloedsuiker.
Hoeveel calorieën in een banaan?
In 1 banaan zitten ongeveer 150 calorieën (kcal).
Voedingswaarde van een banaan
Nu je weet hoeveel koolhydraten en calorieën (kcal) is het tijd om de belangrijkste voedingswaardes van een banaan met je te delen.
| Energie | 150 kcal |
| Vet | 0,5 gram |
| – waarvan verzadigd | 0,2 gram |
| Koolhydraten | 31,5 gram |
| – waarvan suikers | 25,0 gram |
| Vezels | 3,1 gram |
| Eiwitten | 1,8 gram |
| Zout | 0 gram |
Is een banaan gezond?
Overal lees je veel diverse meningen over hoe gezond een banaan dan wel niet is. Wat echter vaststaat is dat een banaan voor een stuk fruit relatief veel calorieën én koolhydraten bevat. Als dat nog niet genoeg is, bevat een banaan relatief weinig vitamine C in vergelijking met andere stukken fruit.
Aan de andere kant bevat een banaan wel veel voedingsvezels en kan een banaan helpen aan een goede stoelgang en spijsvertering. Je krijgt bovendien vrij snel een verzadigd gevoel, waardoor je minder snel naar eten zal graaien als je bijvoorbeeld wilt afslanken.
Conclusie: banaan en koolhydraten
Zoals je in dit artikel hebt kunnen lezen, bevat een banaan bijzonder weinig goede voedingsstoffen en relatief veel koolhydraten en calorieën (kcal). Het eten van een banaan is niet per definitie slecht, maar ook niet per se gezond. Zeker als je aan het afvallen bent, zijn er voldoende fruitsoorten die je beter kunt nuttigen dan een banaan.
