Het Dash dieet is een inmiddels vrij bekend dieet dat overgewaaid is vanuit Amerika. In Amerika is het zelfs al meerdere keren uitgeroepen dat het beste dieet van Amerika. Ook in Nederland wordt het Dash dieet steeds bekender én populairder. Met dit dieet ligt de focus op het verlagen van je bloeddruk door middel van gezonde voeding wat vervolgens weer resulteert in het verliezen van kilo’s. In dit artikel gaan we uitgebreid in op het Dash dieet en na het lezen van dit artikel heb je een antwoord gekregen op de volgende vragen:
- Wat is het Dash dieet?
- Waar is het Dash dieet ontstaan?
- Wat zijn typische Dash dieet recepten?
- Wat zijn de voordelen van het Dash dieet?
- Wat zijn de nadelen van het Dash dieet?
- Wat zijn de ervaringen met het Dash dieet?
Liever direct toegang tot ruim 101 Dash dieet recepten, inclusief eetschema’s?
>>> Download het Dash Dieet eBook!
Wat is het dash dieet?
Dash is een afkorting voor ‘Dietary Approaches Stop Hypertension’ en betekent ‘Dieetbenadering om Hoge Bloeddruk te Stoppen.’ Het Dash dieet is dus een dieet wat is ontwikkeld om een hoge bloeddruk tegen te gaan door middel van de juiste voeding. In dit geval bedoelen we met de juiste voeding producten en ingrediënten die kalium, magnesium en calcium bevatten en géén natrium bevatten. Het is verder geen streng dieet, maar geeft richtlijnen aan een gezonde levensstijl met de focus op magere zuivelproducten, groente en fruit, mager vlees of vis en noten, zaden of pitten.
Ontstaan in Amerika
Het Dash dieet is ontstaan in Amerika en is dus bedoeld om mensen van een hoge bloeddruk te helpen. Het zal je misschien niet verbazen dat dit dieet in Amerika ontstaan is, aangezien daar relatief veel mensen leven met een hoge bloeddruk als gevolg van de verkeerde voeding en levensstijl. Een (te) hoge bloeddruk kan flinke gezondheidsproblemen met zich meebrengen en verhoogt de kans op vervelende ziektes, zoals hart- en vaatziektes of nierproblemen.
Ook direct aan de slag? >>> Download dan het receptenboek met meer dan 100 DASH recepten!
Waarom het Dash dieet?
De levensstijl van mensen, inclusief het hele voedingspatroon, is een grote oorzaak van een te hoge bloeddruk. Aan de andere kant betekent dit ook dat het verlagen van je bloeddruk mogelijk is met aanpassingen in je levensstijl én voeding. Om deze reden is Dash in het leven geroepen. Het is zelfs in het leven geroepen door artsen die dit vervolgens adviseren aan mensen met een te hoge bloeddruk. Doorgaans vallen mensen ook nog eens af als ze eenmaal begonnen zijn en dat is natuurlijk erg prettig.
Voor wie is het Dash dieet?
Het Dash dieet is in eerste instantie ontwikkeld voor mensen met een (te) hoge bloeddruk. Echter wordt het door steeds meer mensen gevolgd, omdat dit dieet doorgaans ook het cholesterol verlaagt en dat je erbij afvalt. Je ziet dus steeds meer dat mensen die gezond en gevarieerd willen eten deze methode gaan hanteren. Maar in eerste instantie is het dus ontwikkeld om de bloeddruk van mensen te verlagen. Daarnaast kun je het dieet volgen met het hele gezin en is het relatief eenvoudig vol te houden, aangezien het geen streng dieet of crash dieet is.
Dash Dieet receptenboek
Enige tijd geleden is er een compleet Dash Dieet receptenboek ontwikkeld in Nederland die ook helemaal in het Nederlands geschreven is. Dit Dash dieet kookboek of receptenboek kun je digitaal kopen en ontvang je direct in je e-mail. Het is een populair e-book geworden dat al vaak is gedownload door liefhebbers.
Wil je het digitale Dash dieet receptenboek ook downloaden?
>>> Download het boek eenvoudig online en ontvang hem direct in je mailbox!
In dit kookboek / receptenboek kun je onder andere het volgende vinden:
- Ontbijtrecepten
- Smoothies
- Talloze lunchrecepten, zoals gezonde burgers en pizza’s
- Verschillende tussendoortjes, zodat je kunt blijven genieten van je koekjes
- Heerlijke hoofdgerechten, zoals tonijn
- Meer dan 10 lekkere desserts
- Gezonde dressings die je kunt gebruiken bij je gerechten
Daarnaast bevat het Dash dieet boek een hoop informatie, inclusief tips en praktische adviezen. De adviezen nemen we graag in hoofdlijnen met je door:
1. Maak gebruik van onbewerkte producten
Het eerste advies wat gegeven wordt, is het gebruik maken van onbewerkte producten. Onbewerkte producten zijn producten die geen bewerkingsproces hebben gekend. Enkele voorbeelden zijn groentes, fruit, onbewerkte vleessoorten en noten. Het menselijk lichaam is er ook op gemaakt om dergelijke producten te eten, net als ze heel lang geleden al deden. Tegenwoordig zie je helaas steeds minder van dit soort producten. Producten worden steeds vaker bewerkt om het product langer houdbaar te maken of om er meer smaak aan te geven. Helaas worden ze er doorgaans niet gezonder op..
2. Eet minder zout
Het tweede advies is om minder zout te eten. Zeker vanuit het verleden is de gedachte ontstaan dat het eten van zout je bloeddruk verhoogt. Mensen die veel zou eten, eten vaak bewerkte producten waarin naast zout ook de nodige suikers in zitten. Zeker op de korte termijn kan de inname van zout een hogere bloeddruk tot gevolg hebben. Echter vallen de gevolgen op de lange termijn mee, aangezien het lichaam hier ook weer van herstelt. Tijdens het Dash dieet wordt de zoutinname op ruim 2 gram per dag gelegd. Wanneer je de juiste producten eet, is dit vrij eenvoudig te behalen.
3. Gebruik vezels
Het derde en tevens laatste advies is om meer vezels te eten. Vezels bevinden zich in plantsoorten en aan deze planten groeien bijvoorbeeld groentes, fruit, noten en zaden. Het zal geen verrassing zijn dat dit ook weer onbewerkte producten zijn. Het gehele advies komt dus neer op het eten van onbewerkte producten. Vezels zorgen daarnaast voor een goede stoelgang en zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Zorg wel dat je voldoende water blijft drinken als je vezels inneemt.
Wil je aan de slag met bovenstaande adviezen?
>>> Download het digitale Dash dieet boek en ga direct aan de slag!
Wat krijg ik precies bij dit Dash Dieet receptenboek?
Wanneer je het Dash Dieet receptenboek bestelt, ontvang je alle volgende onderdelen:
- Een volledige uitleg van het dieet
- Meer dan 100 Dash recepten voor een lagere bloeddruk
- Uitleg van de verschillende fases
- E-book voor je telefoon of tablet
- Diverse eetschema’s
- Niet goed, geld terug garantie van 30 dagen
Prijs van het Receptenboek
De prijs van het Dash Receptenboek ligt momenteel op €37,- in plaats van €47,- en is inclusief een 30 dagen niet goed, geld terug garantie. Als je binnen die 30 dagen aangeeft dat je om welke reden dan ook niet tevreden bent of dat het tóch niets voor je is, dan krijg je netjes je aankoopbedrag terug.
>>> Bestellen kan eenvoudig via de officiële website!
Basisprincipes van Dash Dieet
Naast bovenstaande adviezen is de belangrijkste basisprincipe om gezond te leven én gezond te eten. Denk bij gezond leven bijvoorbeeld ook aan voldoende bewegingsactiviteit, zoals sporten of wandelen.
Gaan we specifiek in op de gezonde voeding, dan ligt de focus dus op onbewerkte producten, minder zout en meer op vezels. Verder zal je de vettere producten, zoals vette kaas, vet vlees en vette vis niet zo snel tegenkomen in dit dieet, maar ga je eerder magere zuivel- en vlees/visproducten tegenkomen. Uiteraard met de nodige hoeveelheden groentes, noten en zaden.
In het populaire Nederlandse Dash dieet boek vindt je daarnaast ook basisprincipes voor voldoende bewegingsactiviteit. Je hoeft niet bang te zijn voor hele lange en intensieve work-outs, maar aan de reguliere bewegingsvormen, zoals wandelen, fietsen, hardlopen, etc. Zo lang je lichaam maar in beweging is.
Naast de basisprincipes krijg je in het boek mee dat er 3 aspecten zijn waarmee je een te hoge bloeddruk kunt voorkomen of een hoge bloeddruk kunt verlagen, namelijk:
1. Gezonde voeding: ga voor onbewerkte producten en ingrediënten, beperk de inname van zout en alcoholische dranken en eet eens wat meer vezels.
2. Voldoende bewegingsactiviteit: zorg ervoor dat je minstens 5 dagen per week 30 minuten in beweging bent. Een goede wandeling kan al heel veel doen!
3. Het juiste gewicht: gezonde voeding en voldoende bewegingsactiviteit zorgen voor de juiste balans en een gezond gewicht.
Voordelen Dash Dieet
Het Dash dieet lijkt dus een dieet dat niet al te ingewikkeld is en wat je vrij goed vol kunt houden. En waarom ook alweer de link met een hoge bloeddruk? We nemen je graag mee in de voordelen van DASH.
Voordeel 1: het helpt tegen een hoge bloeddruk
Het zal je niet verbazen dat we starten met dit voordeel. Het hele dieet is namelijk in Amerika ontwikkeld om een hoge bloeddruk tegen te gaan, aangezien er in Amerika relatief veel mensen kampen met dit probleem. Met dit dieet krijg je minder zout en suikers binnen wat een positief effect heeft op je bloeddruk.
Voordeel 2: je krijgt de juiste voedingsstoffen binnen
Wanneer je dit dieet volgt, kom je veel meer in aanraking met onbewerkte producten en ingrediënten die doorgaans de juiste voedingsstoffen bevatten. Het zijn doorgaans veel producten die decennia terug ook gegeten werden. Het is dus voorlopig even gedaan met bewerkte producten, zoals friet, snacks, frisdranken, etc. Het is dus niet per se een dieet, maar meer een gezonde levensstijl.
Voordeel 3: je valt af!
Een bijkomend voordeel van dit dieet is dat je door de gezonde levensstijl ook kilo’s gaat verliezen. Veel mensen met een (te) hoge bloeddruk zijn doorgaans ook (te) zwaar. Aangezien je tijdens dieet weinig vetten binnen krijgt, is het vrij eenvoudig om dagelijks een calorietekort op te bouwen. Een calorietekort zorg vervolgens voor gewichtsverlies.
Voordeel 4: verminderde kans op hart- en vaatziekten
Hart-en vaatziekten worden normaal gesproken veroorzaakt door een te hoge bloeddruk, een te hoog cholesterolgehalte, een te hoge bloedsuikerspiegel en/of overgewicht. Met het volgen van het Dash dieet focus je je op de oorzaken van deze vervelende gezondheidsklachten en wordt de kans hierop dus kleiner.
Voordeel 5: Bewegingsactiviteit
Voldoende beweging is voor ieder mens belangrijk. Echter zijn er maar weinig diëten die dit bespreken. DASH doet dit gelukkig wél. Ze raden je aan om om dagelijks, maar minimaal 5 keer per week, en half uur te bewegen. Voldoende bewegingsactiviteit is in de regel sowieso een goede combinatie met gezonde voeding.
Voordeel 6: goed vol te houden
Het dieet is geen streng dieet of crash dieet, maar een levensstijl doe voor de meeste mensen zeer goed vol te houden is.
Nadelen
Geen enkel dieet is 100% perfect. Ook het Dash dieet kent zo zijn nadelen. Zeker voor de mensen die dit dieet puur gebruiken om af te vallen, is extra alertheid vereist. Het is belangrijk om in je achterhoofd te houden dat dit dieet ontwikkeld en samengesteld is voor mensen met een hoge bloeddruk. Voor deze mensen worden bijvoorbeeld de nodige zuivelproducten en granen aanbevolen, maar als je puur wilt afvallen dan zijn dit vaak niet de beste producten om te nuttigen. Dergelijke producten bevatten de nodige suikers en dat zijn vaak dikmakers. Hieruit kunnen we opmaken dat dit dieet in eerste instantie is gemaakt voor mensen met een (te) hoge bloeddruk. Afslanken is dan ook voor mensen met een hoge bloeddruk een fijne bijwerking.
Als tweede kritiekpunt zien we de aanbeveling van magere zuivelproducten en het links laten liggen van verzadigde vetten. Het is dus een vet-arm dieet wat op de langere termijn niet altijd tot de beste resultaten leidt. Verzadigde vetten hebben echter nog steeds een slechte naam in de markt. En dat terwijl verzadigde vetten juist de nodige voordelen met zich meebrengen voor het lichaam. Ze verhogen het goede cholesterol en zorgen voor een vermindering van de kans op hart- en vaatziektes. Mocht je dus het Dash dieet niet gebruiken met als doel een lagere bloeddruk, maar enkel en alleen om af te vallen, dan raden we je eerder de Afslank Receptenbijbel aan. In dit boek worden deze vetten namelijk wél meegenomen en dit boek is wat directer gefocust op afslanken.
Ervaringen met Dash Dieet
Er zijn voldoende ervaringen te vinden over het Dash dieet. De belangrijkste ervaringen met dieet zetten we graag voor je op een rijtje.
Ervaring Dash Dieet van Annebel: “Ik ben zeer blij dat ik het Dash dieet ontdekt heb en dat er eindelijk een Nederlandse versie van dit boek is uitgekomen, waardoor het makkelijk te begrijpen is. De recepten zijn daarnaast erg lekker en vrij simpel om te maken wat ik zelf ook wel prettig vind, haha.”
Ervaringen van Rens: “Mijn vrouw en ik hebben al enige jaren last van een hoge bloeddruk. Na wat mindere jaren besloten we om samen de strijd tegen onze bloeddruk en overtollige kilo’s aan te gaan. Bij wat toeval stuitten we op dit dieet en het is me alles meegevallen. We waren in de eerste week sceptisch, maar al snel bleek dat het goed vol te houden was. De resultaten zijn goed en we houden deze gezonde levensstijl nog wel even zo vol. “
Dash Dieet ervaringen van Femke: “De Dash recepten koken we op maandag tot en met zaterdag en dat doen we ondertussen al een half jaar. Onze bloeddruk zat op het randje, maar zit nu helemaal goed. Ook wandelen we ’s avonds nog even een blokje om. Naast extra beweging ook nog eens gezellig en hartstikke fijn om te doen. Zelfs mijn relatie is er beter van geworden. Ik wacht al op het volgende receptenboek wat gaat komen.”
Dash Dieet recepten
Wil je een indruk krijgen van verschillende Dash Dieet recepten? Dat komt dan goed uit, want we hebben de basisregels nog een extra goed op een rijtje gezet, waardoor je een idee krijgt wat je kunt verwachten. Een Dash Dieet recept zal een of meerdere van onderstaande ingrediënten en/of producten bevatten:
- Diverse fruitsoorten en groentes
- Olijfolie
- Magere vleessoorten
- Magere vissoorten
- Noten
- Zaden
- Volkoren rijst
- Speltbrood
Liever een ebook met daarin ruim 100 Dash Dieet recepten?
>>> Download dan alle Dash Dieet recepten en ga direct aan de slag met je persoonlijke doelstellingen!
Als je een volledig dag volgens deze methode zou eten, dan bevat één dag de volgende bestandsdelen:
- 6 porties granen, zoals brood of pasta/rijst.
- 3 tot 4 stukken fruit. Alle fruitsoorten zonder suikers of toevoegingen zijn geschikt.
- 4 porties groentes. Probeer bijvoorbeeld eens donkergroene bladgroentes, zoals spinazie.
- 2 porties magere zuivel. Denk aan magere yoghurt of magere melk.
- 200 gram mager vlees of vis. Kip is een goed voorbeeld van mager vlees.
- 4 kleine porties noten.
- 2 porties vetten, zoals olijfolie.
Conclusie Dash Dieet
Het Dash Dieet is een goede houvast wanneer je je bloeddruk wilt verlagen om de kans op hart- en vaatziektes te verlagen. Voor deze mensen is het verliezen van de overtollige kilo’s een mooi extraatje. De basisprincipes zijn duidelijk, goed te volgen én ook nog eens goed vol te houden, aangezien het geen streng dieet is. Het hele dieet is met name gefocust op voeding, maar adviseert wel om daarnaast voldoende te bewegen. Ben jij klaar om aan de slag te gaan met het Dash Dieet?
>>> Download dan het digitale receptenboek en ga vandaag nog aan de slag!
Veelgestelde vragen
Hieronder kun je de veelgestelde vragen over het Dash Dieet vinden:
1. Kan ik aardappelen eten als ik Dash dieet recepten tijdens mijn aanhoud?
Ja, je kunt aardappelen eten tijdens het Dash dieet, aangezien ze de nodige hoeveelheid calcium en kalium bevatten. Probeer naast de standaard aardappelen ook eens zoete aardappelen.
2. Kan ik afvallen door middel van het Dash dieet?
Ja, afvallen is mogelijk. DASH is in eerste instantie gericht op het verlagen van je bloeddruk. Mensen met een hoge bloeddruk vallen doorgaans ook af dankzij dit dieet. Voor mensen die geen hoge bloeddruk hebben, is afvallen mogelijk, maar is DASH wellicht niet de beste methode.
3. Kan ik ergens Dash dieet recepten gratis verkrijgen?
Losse DASH recepten kun je online vast wel vinden, maar vaak zijn het incomplete recepten en ben je uren aan het zoeken voor een gezond en lekker recept. Als je direct meer dan 100 DASH recepten zou willen hebben, raden we je aan om het Nederlandstalige DASH receptenboek / kookboek aan te schaffen. Het is meer dan de moeite waard én er geldt een 30 dagen niet goed, geld terug garantie.
4. Kan ik ergens een Dash dieet voorbeeld menu vinden?
Voor de mensen die graag een Dash dieet voorbeeld menu zoeken, hebben we een basic dagmenu samengesteld. Doe er je voordeel mee!
Ontbijt
een kopje havermout met aardbeien, een banaan en 2 theelepels lijnzaad.
Lunch
Een heerlijke verse groene salade met gegrilde groentes en volkoren rijst.
Diner
Zoete aardappels met spinazie en een magere gehaktbal.
5. Is er een Dash dieet PDF beschikbaar?
Wanneer je besluit om het DASH dieet receptenboek te kopen, dan ontvang je direct een digitaal boek / ebook / PDF in je mailbox. Hierin vindt je veel relevante informatie, eetschema’s en meer dan 100 recepten.
6. Is het Dash dieet geschikt voor mensen met diabetes?
Ja, het Dash dieet wordt ook aanbevolen voor mensen met diabetes. Deze gezonde levensstijl vermindert daarnaast de kans op diabetes en andere gezondheidsrisico’s.
