5 kilo afvallen in 1 week. Voor velen lijkt het een utopie. Als we het internet mogen geloven, dan zijn er voldoende mogelijkheden, programma’s en diëten die je daarbij kunnen helpen. Maar of dit nu allemaal wel zo gezond is? Dáár gaan we je in dit artikel in meenemen. Verder willen we je alvast meegeven dat ieder individu en ieder lichaam anders is en dat het aantal kilo’s dat je kunt afvallen in een bepaald tijdbestek afhankelijk is van het gewicht, het vetpercentage en een aantal overige factoren. Dergelijke schema’s of programma’s die beweren dat iedereen zomaar even 5 kilo in 7 dagen kan afvallen, hebben doorgaans niet het verwachte resultaat. Na het lezen van dit artikel ben je volledig op de hoogte van onderstaande punten:
- Waarom je volgens het internet wél 5 kilo in 1 week kunt afvallen.
- Hoeveel kilo je per week zou kunnen afvallen (realistisch).
- Met welke recepten je op een gezonde wijze kunt afvallen.
- Welke tips kunnen bijdragen aan het verliezen van de kilo’s.
Wil je liever direct méér dan 100 heerlijke, gezonde en gevarieerde recepten in huis?
>>> Download de Afslank Receptenbijbel!
5 kilo afvallen in 1 week
Als je op het internet gaat zoeken op ‘snel afvallen in 1 week’ of ‘dieet 5 kilo in 7 dagen’, dan zie je diverse pagina’s verschijnen waarmee wordt beweerd dat dergelijke resultaten weldegelijk mogelijk zijn. Vaak geschreven door mensen die vrijwel geen idee hebben waar ze het over hebben en geen voedingsconsulent zijn of een vergelijkbaar beroep hebben. Toch zijn er mensen die redelijk wanhopig zijn, en al diverse diëten en afslankmethodes hebben geprobeerd, die het toch weer proberen. Vaak worden methodes en diëten met marketingtechnieken verkocht, terwijl de consument uiteindelijk bedrogen uitkomt. Ons advies: trap er niet in en probeer realistisch te zijn!
Als het namelijk gaat over het aantal kilo’s dat je in een week kunt verliezen of het tijdbestek dat nodig is om 5 kilo te kunnen afvallen, dan zijn er diverse factoren die daar invloed op hebben. Zaken als het huidige gewicht, je lengte, je vetpercentage, je levensstijl, je eetpatroon, of je sport ja of nee, spelen allemaal mee. Toch is er wel een bepaalde richtlijn van het aantal kilo’s dat je in één week kunt verliezen:
Doorgaans kun je 0,5 kilo tot 2 kilo vet in een week verliezen.
We hebben het hier dus over vet. De meesten die willen afvallen, willen namelijk vet verliezen. Naast vet kun je ook gewicht verliezen door middel van vocht of suikervoorraden, maar dat is voor de meesten niet zo interessant, tenzij je een speciaal dieet volgt. We weten nu dus dat je doorgaans 0,5 kilo tot 2 kilo vet in een week kunt verliezen. Hieronder gaan we op basis van die informatie kijken wat dan realistisch is qua gewicht in een week of in meerdere weken.
Kun je 5 kilo afvallen in 1 week?
Wanneer je realistisch gaat kijken, dan kun je geen 5 kilo afvallen in 1 week. Een 7 dagen dieet om 5 kilo af te vallen, is dus normaal gesproken flauwekul. Zelf heb ik in het verleden mijn verstandskiezen laten trekken, waarvan er eentje op een onmogelijke plek zat. Ik heb een week lang mijn mond nauwelijks kunnen openen, waardoor ik 7 dagen alleen maar yoghurt en een beetje soep heb kunnen eten met een rietje. Ik was na 1 week precies 5 kilo afgevallen, maar ik heb me denk ik nog nooit zo slecht gevoeld.
Uiteraard zullen er vast wel verhalen zijn van mensen die het gelukt is om 5 kilo in 7 dagen te verliezen. Dat zal dan zeer waarschijnlijk met een streng crashdieet zijn geweest, maar gezond is het allerminst en op de langere termijn heeft het doorgaans geen enkel effect. In onderstaande video legt Oscar Helm, voedingsdeskundige, je uit waarom 5 kilo afvallen in 1 week tijd géén goed plan is!
Ziekenhuisdieet
Veel mensen die toch graag 5 kilo willen afvallen in 1 week, gaan een week een ziekenhuisdieet volgen. Een ziekenhuisdieet is een perfect voorbeeld van een crashdieet waarmee je veel kilo’s in een kort tijdbestek kunt kwijtraken. Een ziekenhuisdieet is in eerste instantie bedoeld voor mensen die kampen met zwaar overgewicht, maar tegenwoordig dus steeds populairder onder een bredere doelgroep. Bij een ziekenhuisdieet heb je slechts 3 vaste eetmomenten op één dag, namelijk het ontbijt, de lunch en het avondeten. Op deze eetmomenten eet je voedsel dat doorgaans geen vetten bevat en bestaat uit weinig calorieën. Wanneer je je strikt houdt aan dieet, dan krijg je op een dag slechts maximaal 1.000 calorieën binnen.
5 kilo afvallen in 1 week met een ziekenhuisdieet is enorm uitdagend. Sommige mensen die wat zwaarder zijn, kunnen misschien nog wel in de buurt komen. Toch is het ziekenhuisdieet niet zonder risico’s wanneer je 5 kilo in 7 dagen zou willen afvallen. Je lichaam krijgt namelijk zeer weinig voedingsstoffen binnen, waardoor het lichaam moeite kan krijgen met functioneren. Je kunt je bijvoorbeeld moe, slap en futloos gaan voelen. Dit komt simpelweg door het extreem lage aantal calorieën wat je binnenkrijgt.
Het grootste probleem wanneer je een ziekenhuisdieet gaat volgen als je 5 kilo in 1 week zou willen afvallen, is de enorme kans op een jojo-effect. Je denk in eerste instantie dat die week afzien de moeite waard is geweest wanneer je een aantal kilo bent kwijtgeraakt, maar wanneer je weer terug in je oude ritme valt, dan vliegen die kilo’s er zo weer aan. Ook kan het volgen van een crashdieet de kans op extra buikvet vergroten. Je stofwisseling wordt namelijk enorm op hol gebracht wanneer je een dergelijk dieet volgt. De calorieën die je vervolgens weer binnenkrijgt, worden vrijwel direct weer opgeslagen als lichaamsvet.
5 kilo afvallen in 2 of 3 weken
5 kilo afvallen in 2 of 3 weken komt al een heel stuk dichterbij de werkelijkheid. Alhoewel 2,5 kilo per week afvallen nog steeds een uitdaging is, zouden mensen met veel overgewicht dit kunnen bewerkstelligen. 5 kilo afvallen in 3 weken is voor wat meer mensen een stuk realistischer. Wanneer je dit graag zou willen behalen, dan zijn er een aantal verschillende manieren waarop je dit kunt doen.
1. Voeding
Een van de belangrijkste en meest efficiënte manieren om 5 kilo af te vallen in een paar weken tijd, is het aandacht schenken aan je voeding. Het eten van voldoende eiwitten in de ochtend kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat je sneller verzadigd bent. Maar ook het langzamer eten kan een positieve werking hebben op de verzadiging. Verder is het belangrijk om frisdranken, verborgen suikers en vruchtensappen te vermijden en is het drinken van voldoende water, ook voor een maaltijd, essentieel.
2. Beweging
Naast de juiste voeding, kan extra inspanning in de vorm van beweging de resultaten verbeteren. Door middel van cardio of een andere manier van hoge intensiteitstraining kun je snel vet verbranden. Ook kan het helpen om net voor een maaltijd jezelf fysiek in te spannen, zodat je lichaam minder vet zal opslaan.
3. Ontspanning
Ook ontspanning en het reduceren van stress gaat je ongetwijfeld verder helpen wanneer je 5 kilo in een aantal weken wilt verliezen. Om je eetlust beter te controleren, is voldoende slaap enorm belangrijk. Voldoende slaap kan ook helpen tegen stress.
4. Mindset
Een andere belangrijke in het gehele proces is je mindset. Uiteindelijk komt het allemaal uit jezelf wanneer je iets wilt, dat is met afvallen niet anders. Zet bijvoorbeeld uitdagende, maar realistische doelen en ga eventueel op zoek naar support bij vrienden of familie. Of zoek iemand waarmee je het samen kunt doen. Dat werkt vaak nog een stuk beter dan dat je alles helemaal alleen moet doen.
5 kilo afvallen in 1 maand
Wanneer je voor jezelf als doel hebt gesteld om 5 kilo te willen afvallen in 1 maand, dan is dat een realistisch doel. Wel is het afhankelijk van een aantal factoren, zoals je huidige gewicht, je lengte en je huidige vetpercentage. Belangrijk is dan wel dat je gedisciplineerd aan de slag gaat met je voeding en je levensstijl. Dat betekent bijvoorbeeld geen frisdranken, vruchtensappen en alcohol, maar water, thee en groentesapjes. Hetzelfde geldt voor de maaltijden: ga voor verse en lichte maaltijden met voldoende eiwitten en relatief weinig koolhydraten en vetten. Wat daarnaast vaak helpt, is wanneer je dagelijks beweegt. Een half uur wandelen kan al veel schelen wanneer je graag 5 kilo wilt afvallen.
5 kilo afgevallen – en dan?
Wanneer je na een of meerdere weken 5 kilo bent afgevallen, dan is het belangrijk om hier een goed vervolg aan te geven. Zoals al eerder in het artikel aangegeven, is een jojo-effect een groot risico wanneer je snel afvalt en voor je het weet zitten de kilo’s er al weer aan en is je vetpercentage minimaal terug op het oude niveau. Om een goed vervolg te geven en je levensstijl wat gezonder te maken, kun je onderstaande richtlijnen. Niet iedere richtlijn zal voor ieder persoon even goed werken. Het is belangrijk dat je voor jezelf bekijkt wat bij je past en waar je je goed bij voelt.
1. Sla zo nu en dan het ontbijt over
Het kan helpen om twee keer per week het ontbijt over te slaan en pas rond een uur of 12:00 voor het eerst te eten. Het wil overigens niet direct zeggen dat je die dan meteen minder hoeft te eten.
2. Eet eens wat vaker koolhydraatarm
Mensen die doorgaans een aantal kilo aankomen, eten relatief veel koolhydraten en snelle suikers. Probeer daarom eens wat vaker koolhydraatarm te eten.
3. Drink voldoende water
Het is voor iedereen goed en gezond om voldoende water te drinken. Probeer ook eens wat vaker water te drinken vlak voor een maaltijd.
4. Werk aan je levensstijl
Wanneer je 5 kilo bent afgevallen en die lijn graag door wil zetten, dan is het van cruciaal belang dat je je levensstijl en voedingspatroon gezond is. Belangrijk daarbij is dat je voldoende slaapt en voldoende beweegt en uiteraard gezond en gevarieerd eet. Wanneer je wel wat tips en recepten kunt gebruiken voor gezonde recepten, bekijk dan vooral eens de Afslank Receptenbijbel!
Risico’s van te snel afvallen
Wanneer je te snel wilt afvallen, bijvoorbeeld 5 kilo in slechts 7 dagen, dan zitten daar ook een aantal risico’s aan verbonden op gezondheidsvlak, namelijk:
- Kans op een jojo-effect
- Tekort aan verschillende voedingsstoffen
- Veel vochtverlies
- Te weinig slaap
- Galstenen
- Verstoring van het metabolisme
- Afbraak aan het spierweefsel
Verder zal je je door het binnenkrijgen van weinig calorieën eerder energieloos en moe voelen, waardoor eventueel ook psychische klachten kunnen ontstaan. Vrouwen kunnen ook last krijgen van een verstoorde menstruatiecyclus.
Conclusie
5 kilo afvallen in 1 week is vrijwel onmogelijk. De verschillende diëten en programma’s die dit beweren, zijn doorgaans niet compleet en beperken zich tot slechts een aantal onderdelen. Ze gaan je zeer waarschijnlijk niet helpen bij de doelen die je voor ogen hebt en veroorzaken door middel van een jojo-effect vaak het tegenovergestelde van wat je wilt. Wanneer je wilt afvallen, is het belangrijk om realistische doelen te stellen, bijvoorbeeld 1 tot 2 kilo per week, waarbij je je focust op je levensstijl en voedingspatroon. Op deze manier focus je écht op de langere termijn zonder dat je terugvalt in oude gewoontes.
Veelgestelde vragen
Hieronder vindt je een overzicht van de veelgestelde vragen. Wanneer je na het lezen van dit artikel nog meer vragen hebt, laat het dan vooral weten in een reactie op dit artikel.
5 kilo afvallen in 1 week is vrijwel onmogelijk. De verschillende diëten en programma’s die dit beweren, zijn doorgaans niet compleet en beperken zich tot slechts een aantal onderdelen.
Wanneer je 5 kilo wilt afvallen, is het belangrijk om realistisch te zijn. Ieder individu en lichaam is anders, maar met de juiste aandacht en middelen kun je 5 kilo afvallen in 2-3 weken tot een maand.
Wanneer je 5 kilo wilt afvallen in een aantal weken of een maand is het belangrijk dat je je richt op 4 aandachtsgebieden: voeding, beweging, ontspanning en mindset.
Wil je meer lezen over gezonde voeding of afslanken in het algemeen? Neem dan vooral een kijkje op onze website. Wanneer je automatisch op de hoogte gebracht wilt worden van alle nieuwe updates en recepten, abonneer je dan vooral op onze nieuwsbrief.
